深圳市第二人民医院 三级甲等 公立医院

每年七、八月同学们都会迎来一个长长的暑假，没有了学校的约束，暑假期间爱运动的小伙伴们也终于有更多的时间去开展自己喜欢的运动，说到运动，我们不得不提醒大家，注意以下这些问题会让你的运动更健康、更安全哦。

深圳市第二人民医院运动医学科表示，运动和锻炼需要分阶段进行，因为每个人的体能还有柔韧程度都不相同，比较推荐的适合大众的运动有慢跑、游泳、骑单车。想了解自己身体关节的柔韧度，可以用这几个标准来评测：

慢跑、游泳、骑单车

双臂伸直的时候手肘是否会过伸；

手臂伸直，小手指向手背方向扳，看小拇指是否可以与前臂平行；

手臂伸直，大拇指向手臂方向扳，看大拇指是否能和前臂触碰；

双腿伸直时，膝关节是否过伸；

弯腰时，手能很轻松的触碰到地板；

若能做到以上这些姿势，证明关节柔韧度很好，可以尝试瑜伽、跳舞等运动。但做不到也没关系，虽然关节柔韧度不好，但证明关节的稳定性较强，适合做一些对抗性运动，比如橄榄球、足球、篮球等。

若在运动中不慎受伤，可利用RICE原则去处理，也就是Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢。柳医生表示，不管是扭伤还是摔伤，只要关节没有突然出现肿胀，且没有出现持续疼痛，第二天早上肿胀和疼痛能自行消退，就证明并不是严重的受伤。但如果关节有持续的肿胀和疼痛超过两周以上的时间，那就证明我们的肌肉或关节组织有实质性的损伤，需要及时就医。

RICE原则示意图

深圳市第二人民医院简介

百年恰是风华正茂，砥砺谱写壮丽篇章。深圳笔架山畔，矗立着一座与深圳经济特区同龄的“三甲”医院--广东省深圳市第二人民医院（深圳大学第一附属医院）。医院始建于1980年，前身是基建工程兵-00019部队医院，是深圳市首批两家“三甲”医院之一；2008年经国家教育部批准，成为“深圳大学第一附属医院”。医院秉承“敬业、爱院、团结、奉献”的院训，始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，不断健全优质高效的医疗服务体系建设，致力打造粤港澳大湾区学科特色鲜明的高水平研究型医院及区域性疗中心。

牢记初心使命，奋勇担当作为。我院在改革中进步，在发展中壮大，成为一家集医疗、教学、科研、康复、预防保健和健康教育“六位一体”的现代化综合性医院。2017年6月，医院牵头成立了深圳市第一个“市级医院-区级医院-社康中心”分级诊疗和三级联动的紧密型医联体“深圳市大鹏新区医疗健康集团”。2018年入选广东省高水平医院重点建设单位。2019年成立深圳市转化医学研究院。2021年，在公布的2019年度全国三级公立医院绩效考核中，医院的考核等级为A+，位列全国三级综合医院第52名，位居广东省前列，并连续两年全市第一。在2020年度深圳市公立医院绩效考核中，我院考核评级为优秀，在市属三级综合医院中再次位居第一。

来源：深圳市第二人民医院运动医学科、健康宣教科