广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。

一项关于猝死原因的调查显示，90%的年轻人发生脑溢血、心肌梗塞、心肌炎等都与熬夜有关。

数据显示，成年人连续3个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡3个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

熬夜对心脏的伤害非常大

熬夜可引起冠心病

熬夜可激活交感神经系统和炎症反应，这会损伤血管内皮细胞以及血管的结构和功能，引起内皮功能障碍，从而导致冠状动脉粥样硬化，甚至是冠状动脉内血栓的形成，因此引起冠心病的发作。

熬夜可引起心衰

睡眠不足会导致交感神经系统过度激活，促使去甲肾上腺素水平升高，而去甲肾上腺素对心肌细胞具有直接毒性作用，会损害心肌细胞，进而影响心室重构，引发心力衰竭。

同时，经常熬夜会引起一些炎症，导致心脏超负荷运作，久而久之心肌供血出现不足，就会出现心力衰竭。

熬夜可引起高血压

熬夜会引起内分泌系统的变化，如糖耐量降低、胰岛素抵抗增加等，导致2型糖尿病或肥胖的发生，从而增加高血压的发生风险。

而高血压和心脏病有着紧密联系。尤其是长时间持续血压升高，可能会导致左心室负荷逐渐加重，进而出现高血压性心脏病。

熬夜可引起猝死

熬夜也是导致年轻人猝死的重要原因。当睡眠长期不足时，身体会持续处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，造成心率增快，心肌收缩力增强，血管收缩异常，这时就可能引发心源性猝死。

熬夜离死亡可能只有几步

千万不要小看熬夜对身体造成的伤害，更不要把熬夜导致猝死当成小概率事件，熬夜到猝死，其实只有短短5步。

第一步：经常犯困，每天都觉得没精神。

第二步：身体变沉重。持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，身体就会感觉沉甸甸的，尤其是肩膀和双腿。

第三步：全身酸痛，情绪低落易怒。极度疲劳时，人会感觉体力透支、脾气也会变糟糕，喜怒无常，还可能出现拉肚子、低体温等现象。

第四步：开始生病。除感觉疼痛外，还可能出现口腔溃疡、皮肤长痘、胃炎，食欲不振等现象。

第五步：疾病潜伏，出现头痛、心悸、胸闷、胸痛等症状，若不重视任其发展，可能出现高血压、心脏病，甚至癌症也会悄悄侵袭，或者直接猝死。

此外，如果持续出现黑矇，也就是眼前发黑，再加上本身就有心脏方面的疾病，或者是出现肢体运动不畅，也需要警惕，及时到医院就诊。

那些年熬过的夜还能补回来吗？

心脏作为人体的重要器官，它需要足够的血液来维持其正常功能，也需要足够的睡眠时间来维持良好的状态。

偶尔熬夜还能补救，但是长期熬夜，对于心脏的伤害却是不可逆的。

在此提醒大家：尽量保证充足、规则的睡眠，避免熬夜。

但随着社会的发展，很多人因为工作原因不得不熬夜。如果出现这种情况，可以通过以下

5个小妙招来缓解身体疲劳

：

熬夜以后泡个热水澡，

不仅能缓解疲劳，还能帮助快速入睡并直接进入深度睡眠。

熬夜后容易缺乏维生素，

可以适当补充新鲜蔬果。

同时适当补充水分，增加蛋白质的摄入，减少胆固醇含量及热量高的食物的摄入。

适当在白天补充睡眠，

适当在白天补充睡眠，

缓解身体疲劳。时间不宜过长，以0.5小时到1小时为佳。

做一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，

做一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，

一方面加快新陈代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

熬夜后不要抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶。

熬夜后不要抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶。

常常熬夜的人，建议要定期检查身体，防止有潜在的疾病。

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