佛山市三水区人民医院 三级甲等 公立医院

随着视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》在网络上爆火，“精神内耗”一词也备受关注，引发广大网友的共鸣和讨论。

关于精神内耗，不少网友解读为焦虑、抑郁等心理状态。同时也有不少网友产生困惑：精神内耗是一种疾病吗？是什么导致精神内耗，应该如何应对？8月3日，三水区人民医院心理卫生科心理咨询师梁诗婷为大家解答。

什么是精神内耗？

不知道你有没有过以下经历：

不敢拒绝别人，甚至不敢表达自己。十分在意别人的评价，对于别人的话总是在心里想来想去，反复纠结；

容易患得患失，喜欢将简单的事情复杂化，容易陷入胡思乱想，并出现后悔、焦虑不安等情绪；

容易选择困难，甚至连一件很小的事情都要反复考虑、犹豫不决。明明一天什么都没做，但却觉得十分疲累……很可能，你这是在精神内耗。

梁诗婷表示，精神内耗其实并非心理学上的专有名词，也不是医学术语。更多是存在在现代不少人身上的一种情绪状态，比如焦虑、担忧、迷茫、彷徨不安等。她认为，精神内耗类似于心理学所说的思维反刍。

“某些动物在进食的时候，会把食物吐出，然后再进行咀嚼并重新消化，这就是反刍。”梁诗婷解释说，在心理学中，反刍最早被提出时，是指一个人反复想同一件事情时出现的负面情绪。

一般高度敏感人群，例如过度思虑、自我怀疑、完美主义者等更容易陷入精神内耗。此外，当外部环境发生变化时，如经济、工作、生活压力加剧，也会导致精神内耗。

虽然精神内耗不痛不痒，但长期陷入其中且没有及时得到觉察和积极调节，将给身心带来极大伤害，严重可发展为抑郁症、焦虑障碍等精神疾病。

关注当下缓解内耗

近几年，精神内耗变得越来越常见，甚至几乎没有人能躲过它。如何应对精神内耗？梁诗婷认为，首先要正确认识它，积极看待它。

“精神内耗除了带来负面影响，我们也应该看到它积极的一面。”梁诗婷说，一个容易精神内耗的人，一定是一个爱思考的人。通过思考，我们可以找到最想做或者擅长做的事，并付诸行动。

然而，如果因为精神内耗，变得注意力不集中，或者沉迷刷剧、电子游戏、回避社交活动等，甚至将人际关系处理得很糟糕，严重影响正常生活、工作时，这意味着精神内耗过度了。

梁诗婷提醒，过度精神内耗，有害身心健康。她建议大家学会跳出思考模式，学习正念觉察，通过身体感觉，增加与当下环境的连接与感受，或者通过运动、音乐、美食，或者任何自己感兴趣的事情，用更多的时间感受生活，而不是一直沉浸在思考当中。

过度精神内耗的人群往往放大了过去的种种失利，而忽视了自身的成长和积累的经验，以及曾取得的成绩。梁诗婷表示，建议大家多关注过程，而不是结果。

比如，做一件事，多关注自己的成长和收获，无论结果如何，都要告诉自己，我已经尽最大的努力了。另外，当被负面情绪困住时，可以找亲友倾诉，适当的倾诉可以帮助走出情绪困境，或者也可以寻求专业心理医生帮助。

来源：佛山日报

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