柳州市柳铁中心医院 三级甲等 公立医院

夏天到了，天气一热，各种“心神不宁、心烦意乱、心气浮躁”也跟着上线了！。

《黄帝内经》有言“春夏养阳，秋冬养阴”。夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，易伤人体之阳。而心为阳脏，主阳气。中医认为心属火，夏亦属火，盛夏季节心气火旺，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

夏天给心脏的4个暴击

01

心跳加快易烦躁

高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心跳加快也就会伴随着血液循环加快，这样会大大增加心脏的负担，进而诱发心脏疾病。

02

血压不稳睡眠差

炎热的天气很燥热，让人心慌，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

03

血液粘稠出汗多

夏天气温很高，即使是晚间，空气中温度还是很高，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

04

诱发心梗空调病

诱发心梗空调病

低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。

夏季如何养护心脏？

不可过度贪凉

不要过度贪凉，比如吃大量冰镇类食物或者是喝过多的冷饮。或长时间处在空调室内，用冷水洗头发、洗脚、洗澡。

这些贪凉行为会使大量的寒气和湿气侵入体内，使得阳气被过度耗损。使得心血不足，心脏的正常功能就会受到影响。

在进入夏季的时候，室内温度不可过低，保持在二十五度左右即可。更不可以用冷水洗身体，也不可以食用生冷的食物。

注意补水

夏季气温高，很容易使人出现大量流汗现象，会使体液大量流失，从而导致阳气耗损。

一定要适当地多补充一些水分，但不能喝凉水，应该喝一些温热的水。

中午小睡一会

炎炎夏日，更要保证充足的睡眠。由于暑热，晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。

11时-13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。适当的午睡不仅可以补充睡眠，还可以起到增强体质，消除疲劳的作用。

饮食清淡

夏季人的消化功能减退，食欲下降，可以多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。经常吃一些瘦肉、鱼类，以保证蛋白质的摄入，但要尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。

另外，夏季时要多喝一些粥类，温热粥类有着护阳的功效。比如可以喝一些百合粥、冬瓜粥或者是荷叶粥，可以加速人体的代谢和消化功能，并有利于心血管的保养.

适量运动益养心

进行适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。一般来说，养心的运动包括：散步、慢跑、太极拳、游泳等，每个人可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼，因为上午6时至9时是冠心病高发、脑出血危险性最大的时间段，发病率要比上午11时高出3倍多。

稳定情绪

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，对于大家来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期。天气炎热，易使人烦躁、生气发怒，引起内火上升。

当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，由于中枢神经的应激反应，会使动脉血管异常收缩而诱发心绞痛或心肌梗死。

所以，在炎炎夏季，要有意识地稳定情绪，保持淡泊宁静心态。

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编辑：韦庆丽、罗飞燕

审核：涂强、王荣莉

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