贵州中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

小满是夏季的第二个节气，太阳达黄经60°，每年公历5月20—22日交节，从八卦太极图来看，小满对应夬卦，兑卦在上，乾卦在下，呈阳蒸阴成，雨落地面而为泽之意。此时五阳生，气温开始升高，雨水开始增多，民间说“小满小满，江满河满”。因此，小满开始，天气潮湿闷热，故要注意“未病先防，防热防湿”。夏季小满养生，应以从以下几方面进行调护。

起居要养心助阳、调畅情志

1.关注心脏保养，重在“静心调神”。

春夏养阳，秋冬养阴，人与自然界是有机的统一整体，故“夏应心而养长”，其重点在于心脏的调护和情志的调节。夏季心阳最旺，当气温过高，人易处于烦躁、焦虑、闷闷不乐、脾气暴躁的情绪中，现代医学研究证明，不良的生活习惯及负面的情绪，会影响人体的免疫功能，人体阴阳失调，会诱发各种疾病的风险，特别有基础疾病的老年人，会引起心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，严重者发生猝死，所以在“小满”之季要做好自我调节、笑口常开，保持愉悦的心情、神清气和，要静心调神，以免伤心、伤身、伤神，做好“精神养生”，如散步、绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等，平日可听舒缓轻音乐使心气平顺，平时可食用鱼腥草、莲子、百合等清心药膳。

2.晚睡早起，每日午休

立夏后，昼长夜短，要顺应自然规律，阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，午睡时间要适当增加，午睡可以预防心脑血管疾病的发生。午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可适当延长，但不宜超过1个小时，睡觉时不要贪凉，避免在空调下或风口处，以防感冒；对中午不能午休的上班族来说，午休时间可以听音乐、闭目养神半小时，静心调神。

小满过后，雨量增多，天气闷热潮湿，更容易滋生湿邪，脾“喜燥恶湿”，脾主运化，若为湿所困，则运化失常，表现为大便稀溏，腹满腹涨，不思饮食，嗳腐吞酸等；湿邪易袭阴位，就会导致泌尿生殖系统疾病，青壮年男性，肾阴肾阳正值旺盛之时，且有爱慕思虑之心，思之不可得，相火易动，常有手淫之习，加之饮食辛热炙煿之品，常化湿生热，湿由肾走，热由肝生，肝肾同源，湿热多流注于下体，表现为尿频、尿急、尿痛、阴囊潮湿、遗精、早泄等症；治疗湿邪，当以健脾利湿为主，饮食方面，小满季节可以选择多吃清热利湿食物，如：薏苡仁、绿豆、黄瓜、西瓜等，少食肥甘滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、虾及羊肉、狗肉等。

立夏之后，气温上升，人体阳气旺盛，所以在饮食方面，坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，具体饮食方面，宜多进稀食有利补养，补充维生素，补充水和无机盐，适量地补充蛋白质，少吃油腻、辛辣及上火的食物，避免助湿生痰，痰湿郁久化火，引发湿疹、水肿、妇女带下、痤疮、口腔溃疡、便秘及泌尿生殖系统等疾病，故应多食用清利湿热功效的药膳来预防湿邪致病。

夏季昼长夜短，是晨练的好时节，中医养生讲究“冬藏夏放”，意思是说冬季要注意营养和能量的积累，夏季就要加强锻炼身体，促进人体新陈代谢更新。锻炼以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜剧烈的运动，避免大汗淋漓，由于夏季容易耗伤阴液，要及时补充水和消耗的能量，可适当饮用一些止渴生津的饮料，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。

“不治已病，治未病”是中医非常重要的思想。“天人相应”“天人合一”的观点早在《周易》《黄帝内经》中就有详细论述，《素问》记载：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成。”由此可见，若要做到“治未病”，就要顺时养生，知晓四季气候变化的规律，小满后气温明显升高，雨量增多，早晚温差仍较大，尤其是降雨后降温更明显，因此要避免六淫之邪乘虚而入，适时添加衣物避免感冒，避免过量进食生冷食物，同时要顺应夏季阳消阴长的规律，适当运动，注意保护身体阳气，保证睡眠时间，保持精力充沛、心情舒畅；小满时节宜清补，可以选择具有益气养阴生津的清补之品，如太子参、枸杞子、麦冬、石斛、西洋参等中草药，宜用5~15g加入食材中进行煲汤、清蒸食用，药量可适当增减；也可少剂量单味泡水当茶饮，应避免用量过多，造成人体阴阳平衡失调，食用前可前来我院咨询。

供稿：龚小平

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