西南医科大学附属医院 三级甲等 公立医院

清明乃天清地明之意。《岁时百问》云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”。此时天气清朗，四野明净，处处春意盎然，生机勃勃。我国古代将清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见。意思就是这个时节先是桐树开花，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，最后雨过天晴可以见到彩虹了。清明一到，气温升高，雨量增多。我国大部分地区的日平均气温已升到12℃以上，到处是一片繁忙的春耕景象。清明在八卦中，此时为夬卦，卦象中五阳一阴，阳气十分充足。

养生要点

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起居养生：

（1）勤换衣物：清明时节晴雨交替，气温波动明显，昼夜温差偏大，需要格外注意。晴朗的白天升温迅速，需换上轻薄的衣物，避免过热大汗。夜间和雨天时降温明显，需及时添加保暖外衣，避免受凉伤风。

（2）预防疾病：立春后体内肝气随着春日渐深而愈盛大，在清明之际达到最旺。根据五行学说，肝属木，木生火，心属火，在此节气中，心气会过于旺盛，需内防血压波动、情绪波动，并且注意老年人的心脑功能状态。同时，旺木伤金，肺属金，需重视呼吸系统疾病，外防感冒。

另外，清明时百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，加之春天风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物的浓度增加，容易引发过敏性疾病。对花粉及植物过敏者尽量不去花木多的地方，外出时，最好避开中午和下午空气中花粉飘散浓度较高的时段，外出需做好防护措施，采用佩戴口罩等方法减少与花粉的接触。

饮食养生：

清明时节草长莺飞，许多新鲜青嫩的食材，如春笋、菜头等应时而生，甚至踏青时随手采摘的野菜也是不错的食材，进食这些时蔬能清散春季体内的郁热，兼具疏肝健脾的功效。食用清明粿、荠菜饺，饮用清明前绿茶都是清明时节的饮食习俗。

（1）清明粿：清明粿也叫青团、艾团，也被称作“清明粑”、“清明果”等，是清明时节江南民间的一道传统点心。采摘新鲜的野艾草或鼠曲草，将其煮熟滤掉苦涩之味，而后将蒸好的糯米与之混合，用石杵敲烂后，充分揉匀，捏成薄薄的皮，加入事先准备好的馅后，或捏成饺子形，或捏成圆形，上蒸笼蒸熟即可食用，色泽碧绿，甜糯软滑，独具青汁香味。具有化痰止咳、调经止血、散寒除湿等作用。

（2）荠菜饺：将荠菜采摘清洗、剁碎后，加入肉馅，制作成水饺、蒸饺。《本草纲目》中载荠菜有“明目益胃”之功效，适宜肝气不疏、双眼痒涩的人群食用。

（3）清明前绿茶：中国自古就有清明饮茶的习俗，此举能清利头目、消除热渴。清明茶采自茶树的嫩芽，是新春的第一出茶。因此时气温适中，雨量充沛，清明茶色泽绿翠，叶质柔嫩，香高味醇，富含多种维生素和氨基酸，是一年之中的佳品。

运动养生：

清明已进入暮春时期，春和景明，适当的户外活动能促进人体阳气的振奋，调动机体功能。清明时除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神。荡秋千、放风筝也是清明时节的民间习俗。人们把风筝放上天后便剪断牵线，期盼疾病灾难随着风筝一同远去。荡秋千在唐代就已盛行，明清时期又将清明称作秋千节。《荆楚岁时记》记载：“春时悬长绳于高木，士女衣彩服坐于其上而推引之。”站姿者用力蹲踏，坐姿者用力摆腿，巧妙利用位置的落差发力，高高荡起，既是体力、技巧的展现，又凸显勇气和自信。

情志养生：

清明节是传统的重大春祭节日，扫墓祭祀、缅怀祖先，是中华民族自古以来的优良传统。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，扫墓祭祀，近乡情切，人们追思远逝的亲人故旧，难免产生悲痛、忧苦之情，如果不注重情志调理，会影响肝气的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，节制伤感，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度。

参考文献：

[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(七)—清明养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(07):113-114.

[2]张巧航,毛玮,傅海庆,钟少敏.清明习俗之清明粿的饮食文化研究[J].福建轻纺,2021(10):12-15.

[3]王高英.清明饮茶正当时[J].家庭医学(下半月),2009(04):38.

作者：黄子娟

校对：何文娟