广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

春三月，天地俱生，万物以荣，肝木生发，养肝、护肝正当时，但肝要怎么养，你知道吗？

春季万物复苏，阳气升腾，是肝气升发的季节。然而很多人在这时却肝气郁结，这不仅会影响情绪，还会阻碍全身气血的通畅，引起多种疾病。

肝气郁结的病人表现为胁肋胀痛，而且疼痛还容易走窜。如果肝气犯胃，还会出现胃脘疼痛，食欲差。

对于女性患者，还会出现咽喉异物、乳房胀痛、月经不调等症。

晚春时节，风寒湿热不定、肝气升发太过或肝气郁结等导致肝火上升、经络阻滞，尤其是在谷雨节气之后，是神经痛的发病期，肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等多在此时发生。

肝主疏泄，肝气停滞不前，则易影响情绪稳定。表现为情绪波动起伏大、爱生气，或者心情抑郁，总是唉声叹气。

肝主藏血，如果血虚肝郁了，肝不藏血就会失眠。表现为难以入睡，即便入睡也多梦易惊醒，睡眠质量差。并且还会造成皮肤粗糙、脸色暗沉等连锁反应。

如果长期忽视肝气郁结不加调理，气不能推动血的运行发生瘀滞，身体还可能出现更严重的症状。比如月经不调、痛经闭经、神经衰弱、焦虑症、肝癌、甲状腺腺瘤、失眠多梦、乳腺癌等。

谷雨节气要继续保护肝脏，也要调养脾脏，可选用茉莉薏仁茶。

做法：茉莉花10克，炒薏苡仁15克（打粉），清水洗净，放入茶杯中用热水冲泡5分钟，稍凉后即可饮用。

茉莉花理气止痛、温中和胃、清肝明目，薏苡仁除湿健脾，两者合用，味道清香，共奏疏肝健脾之功效，加上蜂蜜味道香甜可口。

中医讲“肝开窍于目”，也就是说肝气和眼睛两者息息相关，肝气充足的人眼睛会更为明亮，相应的，保养眼睛也利于保护肝脏健康。

用眼过度、视觉疲劳会加重损害肝脏功能，这时可以做套眼球操来缓解疲劳，养护双眼。

做法：闭目，两眼同时转动眼珠，先按顺时针方向缓缓转动10次，再按逆时针方向转动10次，重复10分钟左右即可。

古语云：“百病生于气”“大怒伤肝”，言明情志与肝脏健康息息相关。

如果经常处于烦躁易怒，激动亢奋或低沉抑郁的状态，久而久之，可导致肝阳上亢或肝气郁结。

因此，春季养肝第一步要保持心情愉悦、身心平和的状态，则肝脏的疏泄功能正常，气血调和，肝气顺达，平时可多做一些比较轻柔舒缓的运动，比如散步、太极拳等。

按摩也能在一定程度上养护我们的肝脏。那究竟该怎么按摩呢？

大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

此穴可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰、神清气爽。

足三里穴在外膝眼下3寸（即四横指），距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。

取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指处即是穴。

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补肝益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上，是一个火穴。肝属木，木生火，如果肝火太旺，就要泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位。

春天肝火盛，会出现牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长疱等症，多揉行间穴能缓解上述症状。

太冲穴在大脚趾缝往脚背上4厘米处。有人把它比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。

所以通过按揉太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地泻出去。

取穴方法是，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方处向脚腕方向推，推到两骨连接的尽头即是穴。

按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从太冲穴向行间穴方向推揉。

三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。

此穴位为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉对肝、脾、肾有保健作用。

肝俞穴位于背部，是肝的背俞穴。该穴是养肝不可缺少的养生要穴。

肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴、养肝柔肝。

它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处取穴。

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。该穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。

肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地滋水涵木。

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