广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

近日，《Medicine&ScienceInSports&Exercise（体育运动医学与科学）》刊登一项研究发现，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”。

研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期12周的运动干预，每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5~10分钟的有氧热身和放松。

研究人员发现，运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用，

长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境

。

尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。

尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，

向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效

。

4种运动延年益寿

美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%~42%之间。美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走

强心肺、增加下肢力量

法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

快走是乳腺癌患者康复很好的选择，运动量也比较温和。它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。

跑步

不论长短和快慢，都能减少早亡

澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。

跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

游泳

锻炼心肺，协调全身肌肉

英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。

游泳有助于改善身体的灵活性和力量，缓解长期卧床的肌肉痉挛，改善上肢水肿，增强心血管系统的机能，提高免疫力。

特别是蛙泳

，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。

羽毛球

既护心又协调全身

《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。

打羽毛球过程中，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

注意

1、乳腺癌患者的患肢是否可以进行挥拍类运动，需要在医生评估后再决定，以免影响到正常康复。

2、所有的运动都要坚持“量力而行，循序渐进，持之以恒”的原则，不可过度消耗体能。

3、现在天气寒冷，锻炼时注意防寒保暖，运动前记得热身，保证安全。