广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

每个人都想身体健康，但如今的饮食和生活习惯，造成了慢性疾病的「高发」，身边的家人、朋友甚至自己，可能都是其中一员。

尤其是心脑血管疾病，很多人因为疏忽和不在意而酿成悲剧，据统计中国居民因疾病死亡，每5例中就有2例死于心血管疾病。

2021年发布的《中国心血管健康与疾病报告2020》对2018年我国的心血管疾病现状进行了全面的分析。

心血管的危险因素有哪些？如何预防？

持续上升的心血管疾病

《中国心血管健康与疾病报告2020》报告指出，2018年心血管疾病「患病人数」为3.3亿人，并且患病率处于持续上升阶段。从1990~2018年，中国城乡居民心血管死亡率不断增高。

报告指出，由于不健康饮食、身体活动不足、吸烟等生活方式危险因素的广泛流行，我国患有高血压、血脂异常、糖尿病和肥胖的绝对人数还在不断攀升，这将进一步推高我国心血管病的发病率和死亡率。

心血管的危险因素很常见

1#不健康饮食习惯

报告指出，2010年~2012年中国营养调查资料分析发现，与心血管疾病死亡人数有关的归因比例中，排名第一是高钠摄入，接下来是低水果摄入、低水产品ω-3脂肪酸摄入、低坚果摄入、低全谷物摄入和低蔬菜摄入。

所以日常饮食要少盐，不吃太咸，多吃蔬菜水果。

2#超重和肥胖

肥胖是慢性病另一主要诱因，研究发现，保持健康的体重指数（BMI），可预防5.8%的主要冠心病事件、7.8%的缺血性冠心病、34.4%的二型糖尿病等。

所以做好体重管理很重要。

3#吸烟与二手烟

全球每年约190万人因为烟草使用或二手烟暴露引发的冠心病失去生命，约占全球冠心病死亡的1/5。

戒烟和避免二手烟环境，保持良好的空气环境

4#运动不足与心理压力

经常运动的人群，心血管疾病死亡风险明显降低，而心理方面，重度抑郁症是心脏病的危险元素之一。

注意下列场景，做好预防

关注温度变化，及时添衣，忌凉水刺激，防引发血管痉挛而诱发心肌梗死

保持心态平和，情绪激动会让心率加快、血压上升，使心脏更易疲劳

处于高压、高强度工作和长时间的精神紧绷时，易导致心脏负担过大，长此以往，心脏健康会受到损害，导致意外发生。

长期酗酒人群要格外注意心脏健康，吸烟酗酒会促使动脉硬化，增大心梗风险，要早日戒烟戒酒。

早晨起床时，易发生危险，老年人醒来后应活动四肢，缓慢起床，冬季寒冷和早晨起床是专家公认的“魔鬼时刻”

最后，绝大部分的慢性疾病是在长期的不良生活习惯下造成的，调整、去掉不健康的生活习惯，无论什么时候开始都不算晚，会让身体离健康更近一点。

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