佛山市三水区人民医院 三级甲等 公立医院

上一回，佛山市三水区人民医院皮肤科主治医师陆秀薇介绍了痤疮（痘痘）的表现和病因，相信大家对痤疮也有了一定的了解，知道痤疮是怎么发生之后，我们就可以针对痤疮进行防治。

陆秀薇表示，痤疮虽小，给人带来的烦恼可不小。痤疮的防治除了依靠医生，还需要患者从饮食、作息和日常护肤等方面留意。

01

控制饮食

1、少吃甜食：巧克力、奶茶、糖水等高糖饮食可促进皮脂腺分泌、毛囊皮脂腺开口角化，影响脂质排泄，从而诱导和加重痤疮的发生；

2.少吃刺激性、油腻食物：炸鸡、薯条、烧烤、辣椒、麻辣烫、烈性酒这些辛辣刺激、油腻食物也会影响皮脂腺合成与毛囊角化过程，同样也是痤疮发生的主要机制；

3.少喝牛奶：没错！牛奶喝多了也会诱导或加重痤疮的发生！尤其是脱脂牛奶，如果一定要喝奶，可以选择酸奶。

这不能吃，那也不能吃，那我的快乐岂不是都没有了？

忌口确实是让人痛苦，但“少吃、少喝”并不是不能吃、不能喝，而是要根据自身情况把握好量。而且，大家也可以选择其他美食平替。

那么，吃什么有助于改善痤疮呢？

（一）有研究发现，食用新鲜水果、蔬菜可以改善痤疮，这可能与维生素摄入减轻炎症反应有关。

02

规律作息，适量运动

1、不要熬夜。熬夜会影响身体正常新陈代谢，造成内分泌失调。

2、保持舒畅的情绪。压力过大、紧张、焦虑等情绪会促进神经肽和性激素释放，导致体内激素及皮脂腺分泌异常。

3、坚持适量运动。缺乏运动可能会使身体代谢变差，体重上升，免疫力下降，内分泌失调，从而导致皮脂腺分泌失常，引起痤疮。

所以，请记住，不要熬夜，一般尽量不要超过晚上11点睡觉，而且要规律；保持心情愉悦，不要给自己过大的压力，可以通过运动缓解压力，放松心情，又可以起到锻炼身体、提高免疫力的效果。

03

科学护肤，合理“战痘”

1、清洁：因为痤疮与油脂分泌相关，很多人觉得去油就要多洗脸，这时错误的！当频繁洗脸时，皮肤是变得干爽了，但皮脂腺会认为是它分泌得不够，那下次它就更努力去分泌更多的油脂，而且，皮脂膜有一定的屏障保护作用，过度清洁会把皮脂膜破坏，导致皮肤的屏障功能受损，所以洗脸早晚各一次即可，可用清水洗脸，也可选用温和的、弱酸性、不含皂基、含保湿成分的洁肤产品清洁，清洁皮肤过程需温和，水温35℃为宜，不能烫洗！

2.补水：可选用含有舒敏保湿成分的润肤水、保湿水增加皮肤水分，然后敷面膜加强补水效果，但面膜不需要天天敷，一般2-3次/周，每次15-20分钟即可。

3.保湿：应根据肤质选择保湿产品。干性敏感皮肤可选择具有屏障修复功效的乳或霜；混合性敏感皮肤T区油腻，脸颊干燥，因此，T区可以选用质地清爽、具有控油功效的凝露等，两颊可以用具有屏障修复功效的保湿乳液；油性皮肤选择控油、修复成分为主的产品为主。

4.防晒：日晒不仅可能会加重痤疮，紫外线还会加速皮肤老化，产生色斑，所以日常防晒很重要！痤疮炎症严重时尽量选择物理防晒，例如：打伞、戴帽子；炎症减退后可选用质地轻薄的防晒乳，出门前半小时涂抹，每2-4小时使用一次。

最后，必须注意，长了痘痘，千万不要挤压！不要挤压！不要挤压！挤压容易引起面部色素沉着，导致痘印、痘坑，还可能会引起感染，特别是面部的危险三角区，严重的可能会导致颅内感染，危及生命！

以上就是我们日常就能做到的预防和减轻痤疮的方法。下一次，陆医生将介绍一些严重的、顽固性痤疮的治疗方法。

来源：皮肤科陆秀薇、宣传教育科徐浪