跟着成医康复波波老师最新视频，让腰背动起来！
元宵节一过去，意味着年就过完了，大家都撸起袖子，准备在新的一年里大干一场，干出精气神、干出高质量、干出美好幸福生活。
但是
工作时间久坐，再加上运动少，常常导致身体各种不适，甚至疼痛。成都医学院第一附属医院康复医学科王风波副主任医师为您量身打造了一套腰背拉伸操，带您伸展肌肉筋络，消除颈、肩、背、腰、臀等身体部位的不适和酸痛。
伸展肌肉筋络，消除颈、肩、背、腰、臀等身体部位的不适
和酸痛。
拉伸操步骤
第一步
体转运动
第二步
平板支撑
第三步
四点支撑重心脊柱牵拉
第四步
两点支撑
第五步
初阶卧位自行车
第六步
俯卧位头后伸
第七步
飞燕式
第八步
臀桥（双桥）
第九步
臀桥（单桥）
第十步
腰背部放松-抱腿翻滚
第十一步
蚌式开合（初阶）
第十二步
对侧牵拉
第十三步
三点跪位-体转运动
第十四步
脊柱流动
第十五步
两点支撑
第十六步
中阶卧位自行车
专家简介
王风波副主任医师
先后在香港中文大学威尔斯亲王医院、中山大学附属一医院等研修学习。从事康复医学临床、教学工作10余年，擅长各种急慢性疼痛、骨骼肌肉疾病、神经及儿童康复的诊疗技术。
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供稿|康复医学科王风波
审核|彭宽萍孔丹张活
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