糖友运动有讲究，牢记这些要点
糖尿病规律运动治疗带来的益处
·
❀改善糖代谢
❀改善脂代谢
❀降血压
❀减轻体重
❀保护心脏
❀改善情绪
一项纳入27项研究的分析表明，总体上，运动锻炼使2型糖尿病患者的糖化血红蛋白下降约0.8%。
运动前评估
运动疗法的禁忌：
❀合并各种急性感染
❀伴心功能不全、心律失常，活动时加重
❀血糖控制不理想（>16.7mmol/l）
❀严重的糖尿病肾病
❀严重眼底病变视力不佳
❀糖尿病足新近发生的血栓
运动原则及类型选择
运动原则：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动+每周至少2天的抗阻运动（肌肉强化运动）。
运动类型：如慢跑、快走、打太极、骑单车、游泳、乒乓球、羽毛球类等。
运动注意事项
❀
❀运动个体化：运动项目和运动量要个体化，要量力而行，持之以恒。
❀运动准备：运动时着舒适的运动服和运动鞋。运动前做5-10分钟的热身运动，运动后也要做5-10分钟的放松整理运动，避免肌肉韧带损伤。
❀运动时间：一般选择在进餐后1小时后运动最安全。
❀运动中：注意补充水份；增加运动量时要及时补充食物。有不舒服时，要立即停止运动，原地休息。
❀运动时：一定要随身携带糖果饼干等以备不时之需。
运动时要结伴同行，或告知家人运动时间和地点，随身携带急救卡（卡片上注明疾病名称、家人联系电话等）。
运动强度判断
一般以运动时的心率为判断标准：
即运动中的最大心率=170-年龄，并保持该心率持续20分钟以上。
来源：中西医结合代谢病科
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