贵州中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

立冬

——脑血管疾病要警惕

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。中国古代把立冬作为冬季的开始。

中医学认为，立冬节气，大自然阳气潜藏，阴气盛极，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生保健当顺应自然界闭藏之律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上保持情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的以潜藏。可适当进补强身，同时注意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。

立冬之后是脑血管疾病的高发季节。立冬后气温较低，人们在长时间处于寒冷环境当中，大脑血管长久处于收缩状态，单位时间内血管的血流量相对减少，尤其是中老年人群，多数伴有动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等基础疾病，这些都是诱发脑血管疾病的危险因素。同时，冬天户外活动相对较少，缺乏运动锻炼，全身的血液循环减慢，血液黏稠度相对增高，尤其是患有高脂血症的人群，发生脑血管病的几率会相对增大。

虽然脑血管疾病发生突然，但还是会有一定的早期症状。如果您发现家里人有下列症状，一定要及时带到医院检查。如突然说话不清，口眼歪斜，吐字困难，吞咽困难，亦或是一侧肢体乏力，走路不稳或突然跌倒；突然出现的剧烈的头痛，头晕，甚至恶心呕吐及面、唇或者肢体麻木等。一旦发现，一定要警惕，请立即前往正规医院就诊治疗。

立冬之后，我们生活中应该注意哪些方面才能尽量避免脑血管疾病的发生呢？

防寒保暖。由于天气逐渐寒冷，在室外活动时应当做好防寒准备。当气温出现急剧下降时，应当及时增添衣物，做好保暖防护，尤其注意脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚5个部位的保暖，厚薄适宜，居室气温调节适当，以温暖舒适而又不致汗出为宜，尽量防止受寒感冒。适宜的体温可以避免脑血管过度收缩及脑部血流量的降低，从而远离脑血管病。

作息规律。起居有时，与人沟通时要气息平和、心态稳定。在起居上应早睡晚起，从中医学角度说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的蓄积。冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。有一个良好的作息规律，能让身体状态处于动态平衡的状态，这样有利于远离脑血管病。

注意饮食搭配。“立冬补冬，补嘴空”，补充元气以抵御即将到来的寒冬，南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好，在冬季食谱中较为常见，但立冬食养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食，辛辣和油腻的食品尤其会加重心脑血管的负担。宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化，还要注意多饮水，保证脑部有充足的血液灌注。同时，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质，以预防脑血管疾病的发生。

不抽烟不喝酒。抽烟喝酒带来的危害是不容小觑的，要想预防脑血管疾病，就必须远离烟酒。

艾灸也是立冬后相当不错的“进补”手段。《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。艾灸是通过点燃用艾叶制成的艾炷或艾条，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种传统疗法，能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。艾灸对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合；对素体口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。

冬季的养生对人体至关重要，尤其是老年人，对脑血管疾病的预防和调护，可以预防各种脑血管疾病的发生。

供稿：庞博

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