广东省中医院珠海医院 三级甲等 公立医院

金秋佳节即将到来，

大家也迎来了久违的小长假。

但脊柱科医生发现一件事：

明明假期是放松的时候，

每次长假结束之后，

来医院看颈腰痛的患者反而变多了，

这是为什么？

假期这些活动，都会增加脊柱负荷！

假期期间，大家会选择很多活动，呆在家里看电视、玩游戏、打牌、打麻将，外出爬山、购物、自驾游……但广东省中医院珠海医院脊柱科陈茂水主任提醒，这些行为，其实都会损害脊柱健康！

陈主任介绍，颈椎和腰椎在正常情况下，都有一个向前凸出的弧度，这是颈椎、腰椎的生理性前凸。

而长期低头、久坐等动作，会导致颈椎、腰椎持续向前弯曲，这会导致椎间盘内的压力逐渐增高，从而诱发椎间盘突出，加速颈腰椎退行性变；同时这些动作让颈部、腰部肌肉处于紧张状态，使肌肉慢性劳损，导致局部血液循环变差、刺激颈椎骨质增生等；长期力学作用还会使颈椎生理曲度发生改变。

这些损伤最常出现的症状就是颈、腰痛，严重者椎间盘突出压迫脊髓和神经根，还会引起四肢放电样麻木疼痛。

假期的很多活动，都难免伴随着久坐或者低头的动作。陈主任介绍：“这就像是你明明放假了，但你的脊柱却“加”了一个更大的“班”，长期以往，每次放完假，颈、腰痛反而更严重，就不足为奇了。”

此外，陈主任还提醒，秋季天气逐渐转凉，病邪趁虚而入，也会成为颈腰椎病发病的诱发因素。颈腰部着凉后，局部血管收缩，血液运行不畅，会加重颈腰椎的损伤，诱发颈腰椎病。

这些小窍门，帮您保护颈椎、腰椎！

很多人觉得，自己还年轻，身体不怕“造”，但陈主任提醒，脊柱上的很多损伤都是不可逆的，尤其本身就是久坐办公的颈腰椎病高危人群，脊柱更经不起假期的“高强度加班”！

针对假期5种常见的活动，陈主任也给出了保护颈椎健康的建议：

自驾出行

长期驾车的人，建议把座位靠背向后倾斜至夹角约110°，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在座椅上。还可以在颈椎、腰椎后面放一个具有支撑功能的枕头。

驾车每2小时应停车休息一下，下地活动活动筋骨，一方面保护脊柱，另一方面也能缓解疲劳，防止疲劳驾驶造成交通事故。

乘车出行

坐姿时腰部承受的压力是站姿的4-5倍，同时久坐会导致身体腰背部肌肉处于牵张状态，加重肌肉劳损，此外车上持续的震动也会对脊柱产生连续不断的冲击，加重颈腰痛。

建议每坐车1小时，站起来活动腰部5-10分钟。同时不要在车上坐着睡觉，因为在打盹或睡眠状态下，颈部肌肉会松弛，无法保护颈椎，此时头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。

玩手机

低头工作、玩手机时，头部常常低至60度，此时的颈椎受到的压力是正常抬头的3倍，大约有10-15kg，相当于挂两个西瓜在脖子上。同时颈后肌群也会被持续拉伸导致痉挛、处于半瘫痪状态；颈椎间盘可能因长期压力过高导致椎间隙高度降低、甚至出现椎间盘突出。

建议假期刷手机时一定要控制时间，每次看手机不要超过半小时，还可以适当做扩胸运动和肩部回环运动，缓解颈部疲劳。

阅读、使用电脑

阅读、使用电脑时可以使用带斜面的工作台，将电脑、书籍等抬高，略微仰视。显示屏比视线略低，电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度,不要让手臂悬空。有条件可以使用手臂支撑架，能放松肩膀的肌肉。尽量选择坐在靠背椅上，用靠枕将腰部支撑起来。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

居家休息、做家务

居家休息时应当注意坐姿，并且定期改变姿势；建议睡偏硬的床，能减少椎间盘承受的压力，枕头以中间低、两头高为好，一般枕头以个人竖起的拳头再加1-2横指的高度为宜，并与颈部的生理曲线相吻合；尽可能避免拖地板等弯腰用力的动作，避免长久弯腰和过度负重，在低处取物时尽量采用下蹲方式，避免弯腰取物；适当加强腰背肌锻炼，有助于维持脊柱稳定性；如果天气降温了，要及时增添衣物，避免颈腰部着凉。

媒体报道

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专科简介

医生名片

陈茂水科主任副主任医师

擅长：

中西医治疗颈椎病，腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、滑脱，脊柱骨折及侧弯畸形、肿瘤、结核，颈、腰椎开放微创手术。

出诊：周一下午，周四上午

曾浩彬主治医师

擅长：

脊柱肿瘤与感染、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等脊柱疾病的诊治。

出诊：周五下午

连强主治医师

擅长：

中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎骨折、脊柱骨质疏松性压缩骨折。

出诊：周三下午

吴永生住院医师

擅长：

运用中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛，运用形体训练疗法治疗青少年脊柱侧弯。

出诊：周三、周日上午

咨询电话：0756-3325139