广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

秋天到了，容易秋乏。平日里一些小动作，有助于我们养生保健、振奋精神。

每天早上搓一搓手，提神醒脑；中午晒一晒背，补充阳气；睡前泡一泡脚，舒缓身体。秋季养生，说来并不难，就这三招，便能帮助我们有个好身体。

01

早搓手

《黄帝内经》指出：“百病源于经络堵。”人体经络在四肢末梢处交汇，经络不通，则人体不畅。人体十二正经，有六条从手部穿过。而这六条经络，又都与心肺贯通。

常言说“十指连心”，从中医理论讲是有其依据的。正是因为经络之间存在这种关联性，局部的按摩才有意义。

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。

可采取搓手的方式，通过刺激手部经络穴位，让沉睡一夜的身体重新振奋起来。早起搓搓手，不仅有利于心肺健康，还能有效预防中风。

1、搓手掌：手掌内侧有肺经，另一边是心经，中间是心包经。早起先搓手掌，有助于心肺功能的复苏。

2、搓合谷：合谷穴位于虎口下方，第二掌骨桡侧的中点处。《医经》里记载：“面口合谷收”，但凡头面部出现问题，合谷穴都能管。早起气色不好，搓一搓合谷穴，面色立马红润起来。

3、搓手背：手背有条重要的经络，叫做三焦经。

三焦经对应着我们的内分泌系统，每天搓搓手背，对调理内分泌很有效。

02

午晒背

《黄帝内经》认为：“阳者，卫外而为固也。”阳气环绕周身，可以保护人体不受外邪侵害。

从中医上讲，人腹为阴，背为阳。这是因为人体经脉当中，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹。而中午，则是一天之中阳气最盛的时候。中午晒背，更能起到补阳气的作用。

从西医的角度讲，晒太阳还可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收。

对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育；对于老人来说，晒太阳可以有效预防骨质疏松，远胜过吃钙片。

1、晒背要避开风口位置，晒后不要立即减衣，以免着凉。

2、在晒背的同时，不妨摘下帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样补充阳气的效果更好。

03

晚泡脚

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚。”秋季泡脚养生，在我国已有数千年的历史。《黄帝内经》就有记载：“入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。”

清朝寿命最长的皇帝乾隆，也坚持“晨起三百步，晚间一盆汤”。这里的“一盆汤”，指的就是热水泡脚。古人的长寿之道，都藏在这盆“汤”里。

经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。

家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。

1、泡脚世间不宜过长，控制在15-20分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2、糖尿病患者、足部有伤口者，请在专业医师的指导下泡脚。

温经祛寒泡脚方

药材：艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。

功效：温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。

失眠泡脚方

药材：玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。

功效：除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。

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