增城区人民医院 三级甲等 公立医院

随着健身中国战略的深入实施，人民群众通过健身促健康的热情日益高涨。而有一些运动爱好者由于不科学的运动，造成了运动性损伤，当损伤发生后，手忙脚乱，不知如何处理？

今天，我院骨二科专家，就将常见的运动损伤和正确处理方法给大家进行了分类整理，快来看看并收藏哟！

开放性损伤和闭合性损伤

擦伤

一般是由于运动时皮肤受摩擦所致，如跑步时摔倒、体操运动时身体摩擦器械受伤、擦伤后有皮肤出血或组织液渗出等，小面积擦伤用红药水涂抹伤口即可；大面积擦伤时可先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。

挫伤

因撞击器械或因相互碰撞而造成挫伤，在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢，24小时后可按摩或理疗，进入恢复期后可进行功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则做临时性处理后，立即去医院检查和治疗。

肌肉拉伤

通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长而引起肌肉拉伤。轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时后可进行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂，疼痛明显，则在加压包扎后，立即送医院手术治疗。

关节及韧带损伤

肩关节扭伤

一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有的因为动作错误，违反解剖学原理而造成损伤，如投掷、排球扣球等。单纯韧带扭伤可采用冷敷、加压包扎；24小时后采用理疗、按摩、针灸治疗；出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性病症。

髌骨劳损

髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成，也可因一次直接外力撞击致伤，如篮球滑步急停、跳高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致这种损伤，可以采用中药外敷、针灸、按摩等。

踝关节损伤

运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高患肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷药物、理疗、按摩等，必要时进行封闭治疗，待病情好转后进行功能性练习，对严重者需简单固定并及时就医。

正确热身有效预防运动损伤

正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。

许多爱好运动的朋友常常进行的“拉筋”动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有“活动开来”的“冷”肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！

最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来“拉筋”，则可以有效地完成“热身”及“增加柔软度”的效果。

专家介绍

现任广州医科大学附属第四医院骨二科副主任。广东省中西医结合学会骨质疏松症专业委员会委员。

从事骨科临床工作10余年，擅长颈肩腰腿痛、脊柱及四肢骨折、骨肿瘤、骨质疏松症的诊断及治疗，熟练开展椎体成形术治疗椎体压缩骨折。以第一作者发表相关论文多篇，承担及参与省市级科研项目多个。

尹景星

科室：骨二科

职称：副主任医师

广州医科大学附属第四医院骨二科副主任医师。广东省中西医结合学会骨质疏松症专业委员会委员，广州医学会骨科分会委员，广东省健康管理学会骨科学专业委员会委员。

从事骨科临床工作20余年，擅长颈肩腰腿痛、骨肿瘤、脊柱骨折、骨质疏松症的诊断及治疗，熟练开展椎间盘镜微创治疗和椎体成形术。对骨盆四肢骨折、股骨头坏死等常见病、多发病的手术治疗有一定的造诣。已发表相关学术论文数篇。

广州医科大学附属第四医院骨二科主治医师。从事骨科临床工作10余年，熟悉骨科常见病的诊断和治疗，主要从事脊柱外伤、椎间盘退变性脊柱疾患的诊疗，主要研究方向为脊柱微创治疗。

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