广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

明明知道要睡觉

但偏偏舍不得睡

辛苦了一天

只有夜晚才是属于自己的

刷手机，打游戏，追剧

一不小心就熬到了大半夜

这就是人们常说的

“报复性熬夜”

这样的情况你是否也存在

熬夜会上瘾，但我们的身体可吃不消。随着越来越多的人喜欢熬夜，“报复性熬夜”也成为一个热词。

那么，什么是“报复性熬夜”？我们要如何克服？今天，我院认知睡眠中心张鸿医生就来和大家聊一聊。

什么是“报复性熬夜”

知道熬夜的危害，且没有必要连夜完成的紧急事情，却依旧选择熬夜的行为，就被称为“报复性熬夜”。

研究表明，“报复性熬夜”其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

白天工作、学习、人际交往等活动挤占了个人空间，人们便容易通过熬夜来弥补缺憾。一般来说，越是白天工作压力大、经常压抑自我的人，越容易“报复性熬夜”。

对于“报复性熬夜”的人来说，偶尔任性一下影响不大，但长期如此，真是得不偿失。

熬夜带来的是一时的愉悦，后果是身心受损以及隔天工作效率低下。

从健康角度，我们一起数数“报复性熬夜”的“八宗罪”。

1、影响大脑。经常熬夜会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等精神疾病。

2、影响免疫力。据调查，成年人如果3个晚上不能保证7小时至8小时的睡眠时间，免疫系统会降低60%。

3、诱发心血管疾病。有研究学者对原先没有冠心病的中年人进行连续10年监测，发现每天睡眠5个小时以下的人，10年内发生冠心病的风险提高45%。

4、影响视力。在屏幕前“苦战”一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降。一些熬夜的人还易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等症状。

5、影响胃肠道功能。熬夜时很多人会吃夜宵，久而久之，胃黏膜糜烂、溃疡、胃痛、便秘等问题也随之而来。

6、影响皮肤。晚上23时至第二天凌晨3时是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

7、影响内分泌及生育。长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，甚至造成不孕不育。

8、增加癌症风险。国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

长时间的熬夜，还有一个风险，就是很可能导致习惯性失眠，到时候就算你想睡，恐怕都很难睡着了。

如何克服“报复性熬夜”

1、明确睡觉意图

睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品。多想想规律的作息会给你带来什么好处，意识到报复性熬夜带来的终究是虚假的快乐。

2、调整满足自己心理需求的方式

熬夜的快感大多源自于心理上的满足。如果白天的各种事情满足不了自己内心的需求，深夜里就会想办法去补偿。

任何健康的放松方式都可以使你的心理得到满足，比如洗个热水澡，或者看一部高质量的影片，而不是把手机带到床上，关键是要找到能满足自己心理需求的方式。

3、白天留出属于自己的时间

可以是每天固定的时间段，也可以一小块碎片化时间，有意识地把它当做“我的自由时间”利用起来。

在这段时间，可以做任何自己想做的事，在一定程度上降低夜晚寻求补偿的心理。

4、睡前关闭电子产品

研究表明，睡前玩手机8分钟，会让身体持续兴奋超过一小时。我们的生物钟受光的调节，昏暗的环境可以促进褪黑素的分泌，让你更快进入到睡眠状态。

睡前一个小时，尽量减少使用电子产品，有助于快速入睡。

熬夜，透支的是自己的健康

希望大家能培养

良好的睡眠习惯

充实快乐地度过每一天

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文/图：张鸿/图片来源网络

校对：韩倩龙博