广东汕尾市第二人民医院 三级甲等

充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动、良好的情绪是健康的四大基石。

能眠者，可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。清代医家李渔也曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能。

睡眠宜“按时入睡，过时不候”

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”。晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，所以建议在每晚亥时(9点~11点)能卧床休息，不要扰动人体气血，最好能在11点前入睡。

中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。早晨7点起床，有助于生发阳气。

人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

熬夜初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。在新冠肺炎肆虐的当下，保持良好充足的睡眠质量，提高机体抵抗力显得尤为重要。

午睡一刻钟，能补夜一小时

午时（11—13点）心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，不但可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛，而且能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病。

其实一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星都有保持午后小睡的养生经验。

如果前一天睡晚了，第二天早上也应规律早起，但是可以在白天增加一个午睡，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

中医食疗、穴位助安眠

1、玫瑰金桔饮：疏肝宁神

材料：玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。

烹调：鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：玫瑰金桔饮具有疏肝解郁，调畅情志等功效。

2、百合莲子猪心汤：养心助眠

做法：百合25克，莲子肉20克，猪心80克。先将猪心切片，加水适量煮30分钟，再加入百合、莲子煮15分钟即成。

适应症：心脾两虚、气阴两伤之睡眠不宁、心烦心悸之患者。

功效：滋阴、养心安神。

3、穴位按摩

中医认为，脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

以下三个穴位（内关、三阴交、太冲）互相配合，每天按揉5至10分钟，也可以起到安神定志的作用。

内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。常按揉内关能宁心安神、理气止痛。

三阴交

在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。通过拍拍脚内踝刺激三阴交能够达到宁心安神、健脾益肾补肝的作用。临床上，常用于治疗失眠、女科疾病等多种疾病，具有较好的保健效果。

太冲穴

位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于缓解失眠，适合平素急躁易怒人群。

来源：广东中医药、健康广东

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责编：罗珠池、王智禄

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初审：林晓曼

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审核：郑守冰

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审发：黄建军

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