湖州市第三人民医院 三级甲等 公立医院

打着哈欠，摸着脖子，见人就是一句：“哎，昨晚又没睡好！”看到这些，你是不是立马就想到了自己？

不知何时起，“失眠”就成了现代人的生活标配，睡个好觉也成了一种奢侈。

湖州三院睡眠医学中心副主任沈仲夏同你聊一聊关于睡眠的那些事儿。

前两天，初中生小立在妈妈的陪同下来找沈医生，从去年年底开始，他就一直跟家人说白天觉得头晕，但查不出病因。

我当时就问他：平时都几点睡？听完了，我只想说，这不头晕才怪。”沈医生说，小立自从上了初中后作业比较多，晚上回到家就已经快10点了，再做作业、洗漱就12点了，早上6点多又要起床上学。

“青少年最佳睡眠时间应该是9到10个小时，但是现在很多青少年根本达不到。”他说，就这半个月里，像这样的孩子还不少。还有一些是因为假期睡眠时间不规律，回到学校一下子不适应，导致白天犯困晚上精神，不仅影响了学习还带来了情绪问题。

他认为，就目前看来，青少年的睡眠问题主要还是因为没有足够的睡眠时间带来的，睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、情绪失控等，当他们出现了这些问题又没有及时缓解则可能引发焦虑、抑郁等心理疾病。

和青少年不一样，人到中年更多的人则是“睡不了”。

“比如媒体从业者的工作时间比较弹性，但是也带来了一个不规律性。”沈医生表示，之前就有一位患者是这样的情况，白天忙着采访，晚上灵感来了又忙着写稿，经常是不到凌晨不睡觉，第二天又准点去上班，时间一长，这个睡眠就出现问题了。还有一位医生也是如此，因为要值夜班，一整晚不能睡，结果白天就昏昏沉沉的，食欲也越来越差。

沈医生表示，有调查数据显示，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。8个小时左右是最佳睡眠时间。而自2018年医院成立睡眠医学中心以来，睡眠问题比较多的就是企业高管、医务人员和媒体从业者等中年高压职业群体。这些人群经常会加班、熬夜，睡眠时间很不规律，8个小时基本不太能保障。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

为此，湖州三院3月22日起开设了失眠症门诊，解决大家的睡眠障碍问题。

相对于年轻人和中年人的想睡不能睡，老年人的主要问题还是“想太多”导致的。

沈仲夏医生告诉记者，之前有一位70多岁的老人来看诊，他说自己“睡不好”，还伴随头晕头痛的症状。结果住院接受治疗时，通过监测发现老人的睡眠质量其实挺好的，只是因为睡得早，醒得早，睡眠比较浅，再看看外面天还不亮，老人心里就有点焦虑了，觉得自己是不是又没睡好。

“上了年纪，晚上的深度睡眠会变浅，起夜次数会增多，所以早晨就会起得比较早，这本来就很正常，并不会损害健康。”沈医生解释，其实老年人身体对能量的消耗较少，只要每天睡上5.57个小时就可以了，并不是睡得越多就越好。

沈医生表示，排除了身体疾病，偶尔的失眠是可以通过运动、休息自我调节的。同时，最佳睡眠时间是对大部分人而言，个体还是有差异的，只要自己睡觉时间规律，第二天精神状态好，那就算是好的睡眠。