成都市第二人民医院 三级甲等 公立医院

便秘太恼火

咋个解决

在日常生活中很多人经常因为便秘而烦恼

大多数人都知道

经常吃香蕉和多喝水可以减轻便秘的痛苦

有助于便秘的顺利排泄

……

那么便秘的预防到底有哪些呢？

主要分为以下几个方面

01

便秘的预防

■日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早餐要吃饱：

1、饮食需要适量纤维素。

2、每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或者每顿饭前吃1~3根香蕉。

3、主食不要太细，应该适当吃粗粮。

4、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰转，在胃肠振动中加强通便作用，全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便习惯。

7、保持心情舒畅的生活需要规律。

■养成良好的排便习惯，对于经常便秘的人，必须注意将大便安排在合理的时间，每次到时间上厕所，养成良好的排便习惯。

■积极锻炼身体。古代用导游预防便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

■及时治疗有关疾病。有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。

02

预防便秘的四个妙计

1

早上起床空腹喝酸奶。

2

晚上睡觉前加入400ml的热水搅拌一勺盐，第二天早上起床喝冷水。

3

早上起床后打杯开水。

4

晚上睡觉前吃干玫瑰花10朵+枣泡开水喝，枸杞+菊+决明子泡开水喝。

03

便秘的治疗

■吃粗纤维丰富的蔬菜和水果，多喝水和饮料。多吃含有B族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹饪油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

■要精神愉快，情绪顺畅。情志不和谐的话，悲伤的想法过度的话，气机会郁滞，失业引起便秘。平时多听柔和的音乐，不要看感觉刺激和情节紧张的电影。心胸开阔，有什么事不要生气。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

■选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。

■养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早上喝一杯淡盐水，可以增加粪便，刺激肠蠕动，有助于排便。

04

便秘吃什么好

苹果

苹果1~2个，每天早晚空腹服用，连续服用几天，主治热秘密。

香蕉

香蕉500克，饭前一次吃完，每天1~2次，连续几天服用。主治热秘者。

柑橘

柑橘含有丰富的纤维素和营养素，促进胃肠蠕动和消化，降低血脂，降低血压，适量食用有一定疗效。

梨

梨有润肠通便、利尿降压作用。可适量食用，防止便秘，适合高血压便秘者。

葡萄柚

葡萄柚可以润肠通便，降低血脂，降低血压，适量食用，有通便的效果。

草莓

草莓不仅含有丰富的维生素，还含有果胶，滋润生津，调节胃肠，降低血脂，防止便秘。

新鲜桑果

新鲜桑果1000克，新鲜蜂蜜300克，先煎桑果2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，粘稠度，加入蜂蜜，煮沸停火，冷却后放入瓶子。每次服用20毫升温水，每天2~3次。主治血引起的便秘。老体弱者，疗效更好。

其他

其他桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含有多种维生素，富含大量纤维素，具有预防便秘的作用。

便秘与合理的饮食结构有着重要的关系，因此便秘的朋友千万不能吃太刺激的、太油腻的食物，千万注意饭菜的清单和营养。

文字来源

刘梦婷（全科医疗科）

图片来源

千库网

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