乐山市人民医院 三级甲等 公立医院

长夜漫漫

无心睡眠

啊......

这睁起眼睛数羊儿

数到天亮的感觉简直不摆了

一觉睡到大天亮

成了好多人的奢望

其实

一觉睡到大天亮

也只是大家的一种美好的愿望

莫得真正的一觉睡到大天亮的

因为睡眠实际上是分节的，就跟学生上课一样，每一“节”是一个循环，每一“节”从浅睡-睡眠-浅睡-急速动眼状态（做梦阶段），一个晚上大约4-6个循环，越到后半夜，深睡眠越来越少，浅睡眠越来越多，越来越容易醒，梦也觉得多起来。

而且随到年龄的增加

深度睡眠会逐渐减少甚至消失

这是属于正常的生理变化哦

还有人觉得

必须要睡够8个小时才得行

其实这也是因人而异的

跟每个人的饭量差异差不多

8个小时是对我们普通人来说

建议的最佳睡眠时间

但是对有些人来说

人家可能4个小时就够了

也有些人可能

需要10个小时才醒的到

你适合哪种睡眠时间

判断标准是

第二天的工作学习生活精神状态

也有人觉得一晚上醒几回是没有睡好

其实也不一定

判断睡没睡好的标准

要看第二天的工作

学习效率及生活状态

中老年睡眠中途觉醒1-2次

半个小时之内能再次入睡

还是属于正常的

但是青少年通常还是一觉到天亮

那啥子样子是属于睡眠障碍

需要看医生喃？

主要分为两种状况

一个是慢性失眠

症状就是

每周出现3次以上失眠，持续3个月

第二天出现精神差、昏昏欲睡

注意力记忆力下降、影响学习工作效率

或者伴随焦虑烦躁易激惹情绪等

还有一个是短期失眠

失眠频次虽然低于3次/周

持续时间也短于3个月

但是患者主观上觉得

很痛苦的也需要进行治疗

但是喃

治过失眠的人都晓得

慢性失眠不好治

为啥子不好治喃？

主要原因在于

慢性失眠其实是一个症状，是表象

可能涉及内科、神经科

精神科的问题

还可能与服用某些药物

使用精神活性物质有关

需要明确病因

就跟身体发热一样

需要找到发热的原因

才能针对性治疗

这里要特别说一下

失眠患者的好帮手“安眠药”

安眠药属于精神类管制药品

一定要在医生指导下

短期（一般小于4周）间断使用哦

千万不要自己乱吃药

要是越吃越多造成了精神依赖

不仅错过最佳治疗时机

还会出现诸如过度镇静、耐药成瘾

攻击行为和情绪不稳定、记忆力下降

过量中毒等等不良后果哦

会让你的状况越来越糟糕

现在要治疗失眠

我们的方式也越来越多

专科医生会根据你的状况

进行递进式的治疗

如心理治疗、物理治疗、药物治疗

通常还会使用心理治疗和

物理治疗相结合的方式

比如经颅磁刺激治疗、生物反馈等

这些物理治疗方式

临床实践证明安全、起效快

所以想治疗失眠的患者

可以到专科医生那里接受专科治疗哦

另外

想要拥有好睡眠

也可以从生活习惯、环境上着手改善

HAPPYCHILDREN'SDAY

比如：

在睡前2小时之前进行适度的有氧运动；

睡觉之前避免情绪激动，也不要看啥子恐怖小说、恐怖电影刺激大脑皮层；

睡前莫再喝咖啡、喝茶了，遭过的人都懂；

睡前1小时就不要再想问题、玩手机和其他电子产品了，否则会导致褪黑素延迟和减少分泌，影响睡眠质量；

房间里头肯定要干净舒适，窗帘子拉好，营造舒服的睡眠空间；

如果半夜醒了，不要看时钟，赶紧换个姿势重新睡；

可以用一段时间调整自己的生物钟，养成睡觉的点，瞌睡就来的好习惯；

容易睡不戳的人，中午就尽量不要午睡了，免得晚上该睡的的时候睡不戳。

本期科普作者：周静

心身医学科专家团队介绍

余会平副主任医师

门诊综合党支部书记/心身医学科主任

现任中国医师协会整合心身医学专委会常委、四川省医学会行为医学专委会常委、四川省心理学会医学心理专委会常委、乐山市心身医学专委会主任委员。获四川省十佳心理咨询师。主持省市级科研课题5项，获乐山市科技进步奖1项。

专业擅长：心身医学科常见病（睡眠障碍、焦虑、抑郁、强迫障碍、青少年情绪障碍等）。尤其擅长正念减压、动力催眠、考试焦虑、家庭治疗等。

睡眠、心身医学门诊时间：周一、周二、周四全天

心理咨询门诊时间：周三全天

睡眠、心身医学门诊地点：门诊2楼

心理咨询门诊地点：市中区白塔街179号

周静主治医师

现任四川省康复医学会精神医学分会特殊委员会委员、四川省心理学会医学心理专委会委员、乐山市精神卫生专委会委员、乐山市心身专委会委员。主持四川省卫健委科研项目1项。

专业擅长：心身医学科常见病(睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、强迫症)的诊治。

睡眠、心身医学门诊时间：周一全天，周三至周五全天

心理咨询门诊时间：周二上午

睡眠、心身医学门诊地点：门诊2楼

心理咨询门诊地点：市中区白塔街179号

刘忆媚主治医师

曾在华西心理卫生中心、经颅磁刺激治疗中心进修学习。现任四川省心理学会医学心理专委会委员、乐山市医学会精神医学专委会委员、乐山市医学会心身医学专委会秘书。主持乐山市科技局科研课题1项。

专业擅长：心身医学科常见病(睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、注意力缺陷多动障碍、青少年情绪问题)的诊治；青少年成长、婚恋问题等的咨询。

门诊时间：正在进修

廖茂君主治医师

曾在华西心理卫生中心学习。

专业擅长：心身医学科常见病(睡眠呼吸障碍、焦虑抑郁障碍、青少年情绪问题)的诊治。

睡眠、心身医学门诊时间：周二至周五全天

心理咨询门诊时间：周一下午

睡眠、心身医学门诊地点：门诊2楼

心理咨询门诊地点：市中区白塔街179号

王娟主治医师

曾在四川省精神卫生中心学习。主持乐山市科技局科研课题1项。

专业擅长：心身医学科常见病(睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、青少年情绪问题、认知障碍)的诊治。

睡眠、心身医学门诊时间：周一、周二、周三、周五全天

心理咨询门诊时间：周四上午

睡眠、心身医学门诊地点：门诊2楼

心理咨询门诊地点：市中区白塔街179号

雷天语心理咨询师

主持乐山市科技局科研课题1项。

专业擅长：躯体症状障碍(如不明原因的紧张、疼痛、不适感等)、青少年情绪问题、压力管理等方面咨询。

心理咨询门诊时间：周一全天、周二上午、周四全天、周日上午

心理咨询门诊地点：市中区白塔街179号

张培根心理评估师、心理治疗师

专业擅长：心理测评、心理评估、经颅磁刺激等物理治疗运用。

门诊时间：周一至周五全天

门诊地点：门诊2楼

裴紫庆心理评估师

专业擅长：情绪、认知功能评定等方面测评及情绪调节、人际沟通、个人成长与探索等方面心理辅导。

门诊时间：周一至周五全天

门诊地点：门诊2楼

审核|陈正义孟祥贺