【科普】跳绳减脂好 还需讲科学
到了夏季，
众多爱美的女性朋友都把减肥当成了头等大事。
在众多减肥项目当中，
由于跳绳相对自由、便捷，
不少女性朋友选择跳绳减脂的方式。
跳绳减脂真的有效果吗？
长时间的跳绳到底会不会伤膝盖？
需要注意什么？
来听听
肇庆市第一人民医院康复医学中心
陈瑞旦医生
怎么说。
陈瑞旦医生表示
跳绳能短时间内起到消耗脂肪的效果，促进人体的血液循环，提高脂肪的代谢。但跳绳虽好，还需依据个人情况选择。体重偏胖的人可通过跳绳进行减脂，但一定要养成科学合理地跳，灵活掌握好运动时间、强度和频率。
如何减少运动副损伤
陈瑞旦建议
跳绳前要热身
，运动中注意姿势。跳绳主要
利用双小腿腓肠肌和跟腱这两个部位发力
，在整个跳绳的过程中，它们始终处于高度紧张状态。因此，跳绳前可花几分钟时间通过屈伸活动踝关节，以放松腓肠肌和跟腱。
跳绳的正确姿势应是
上臂贴近身体两侧，前臂外展，肘关节屈曲120度左右
，即前臂呈稍自然下垂状，利用腕关节摇绳、脚掌前1/3作为支撑点，跳起的高度
不宜太高
，一般在2-3CM之间，绳子可通过脚-地之间间隙即可，以减少膝关节、踝关节的冲击力。落地时小腿不能有屈膝，以防髌骨和股骨间的反复、高强度摩擦，避免髌股关节炎的发生。
特别值得注意的是，
跳绳时间
也不宜过长，
5-10分钟为宜
。跳绳者应穿质地软、重量轻运动鞋，避免脚踝受伤；或者在瑜伽垫等软质面上进行；切忌赤脚直接在硬质地面上跳绳，以免足底筋膜炎。
体重过重者，建议选择游泳等关节负荷小的健身运动方式
，减少关节副损伤。如果跳完后次日踝关节、膝关节仍有疼痛等不适症状，建议停止继续跳绳。
文中图片来源网络，如有侵权请联系删除。
来源|康复医学中心、西江日报
妇幼
孕产
生殖泌尿
神经精神
消化
风湿骨病
五官
皮肤性病
医美
肿瘤
大内科
大外科
内科
外科
妇产科
男科
生殖健康
儿科
五官科
肿瘤科
皮肤性病科
精神心理科
感染科
肝病科
急诊科
中医科
体检保健科
营养科
医疗技术科室
成瘾医学科
疼痛专科
整形美容科
公众号
头条号
手机版