四川省精神卫生中心（绵阳市第三人民医院） 三级甲等 公立医院

高血压是影响全球人口健康的重要公共卫生问题之一。每年10月8日是全国高血压日，今年我们即将迎来第27个全国高血压日。为了帮助更多市民认识高血压的危害，掌握科学的预防和控制方法，10月8日，绵阳市第三人民医院院本部心血管内科医生郑宏、陈斌，护士胥红娟、张祺与高新院区医护人员共同走进永发社区开展全国高血压日主题义诊活动。

今年的主题是“健康体重，理想血压”，旨在呼吁大家重视健康体重管理，预防高血压的发生与发展。高血压不仅仅是“血压升高”，它更是心脑血管疾病的重要危险因素。良好的体重控制和生活习惯，可以显著降低高血压的发生风险。

在义诊活动中，心血管内科医疗专家们通过血压、心电图、询问病史、了解病情，为患者制定个体化的诊疗方案，并提供健康宣教，包括高血压及相关心脑血管病、肾病的预防治疗和安全用药；同时，还鼓励居家进行血压监测，以及提倡适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等健康行为，为参加义诊的市民发放健康宣传资料，传播高血压防治知识，帮助大家养成健康的生活方式。

高血压是全球范围内的重大公共卫生问题，我国成年人高血压患病率约为27.5%。高血压的预防和控制非常重要，因为不健康饮食、缺乏运动、超重和肥胖等都是高血压的危险因素。减少食盐摄入、控制体重对于高血压的防治具有重要意义。

预防高血压，从健康生活做起

1、减盐

盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2、减油

摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3、控制体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

管理高血压，从行为改变做起

1、合理膳食

坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2、适量运动

坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

3、戒烟限酒

超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

4、心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。