四川省骨科医院 三级甲等 公立医院

CHENGDU

HalfMarathon

您参加了成都马拉松吗？

赛后什么时候恢复跑步最安全？

CHENGDU

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CHENGDU

阳光灿烂一起出发

参加成马的大神们，我掐指一算大家此时此刻最关心的就是什么时候恢复跑步是最安全的，马拉松比赛后是需要进行足够的休息、恢复的，许多精英马拉松运动员也是这么做的。许多奥运选手就曾在接受采访时透露，自己在比赛后安排了一个月的恢复期，其中前两周彻底放松，接下来的两周以非常轻松的训练量逐渐开始恢复。

最大摄氧量反映的是运动时运输和利用氧气的最大能力，它是评价跑者能力的最佳指标之一，这个指标也常常用来评价停止训练后，耐力的下降程度。研究表明，训练有素的跑者在停止跑步6～7天后最大摄氧量几乎没有减少（只下降1%～3%）。甚至两周不跑步后最大摄氧量也仅仅减少6%。既然指标下降不明显，跑者可以放心休息，耐力略微下降带来的是焕然一新的身体，过不了多久，您的最大摄氧量又会回到正常水平。一名优秀跑者如果5千米耗时为20分钟，那么这个成绩所对应的最大摄氧量为49.81毫升/千克/分。比如这名跑者休息了7～10天，他的最大摄氧量从49.81下降至48.49，那么他再跑5千米的时间为20分30秒，也就是说休息7～10天成绩只下降了30秒，几乎可以忽略不计，所以一定的休息并不会导致耐力明显下降。此外，耐力的轻微下降会很快借助恢复训练而迅速提高。只要再经过3～4周的训练就可以重回最好的耐力水平。

那么需要多长时间才能恢复训练呐？

建议在跑马拉松后应该进行至少一周到两周左右的休息。如果对跑步太过渴望的话，可以尝试很轻松的慢跑甚至散步，注意这里的慢跑不是排酸跑。一周后，可以开始进行为期两周非常轻量的赛后训练。马拉松比赛后恢复跑步应该是一件需要谨慎对待的事情，这对于长期健康的跑步是必需的，因为让您的身体恢复和得到充分休息将为您下一段训练的开始建立良好基础。马拉松比赛是具有超长时间、超大强度的一场比赛，会给身体带来很强烈的疲劳感，您需要在赛后重视恢复，并采取更多积极的恢复措施。没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。重视恢复既是科学理念，也需要方法和技巧。

运动医学科、治未病中心

四川省骨科医院治未病中心成立于2011年，建筑面积2000余平方米，共四层楼，分为一楼检测评估区、二楼运动干预区、三楼疲劳恢复区和四楼特约运动创伤保健区。

全国首家以“运动功能测评”和“运动干预”为主要手段，针对运动损伤和骨关节系统慢性劳损性疾病进行康复治疗和预防的科室。中心紧紧依托医院专业的运动创伤防治经验和享有盛誉的郑氏骨伤科技术，以“生命在于运动，运动在于科学”为理念，创新性的在医院开展体医结合模式，利用医院在体育界和医学界服务的跨界优势，以人员跨界，仪器设备跨界，理论方法跨界，实现体育与医疗的有效融合，对运动伤病和骨伤病的预防和康复进行多方位的探索，在运动干预处理踝关节失稳、膝前痛、髂胫束摩擦综合征、肩峰撞击综合征等运动损伤，膝关节炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、肩颈劳损等骨关节系统慢性劳损和青少年特发性脊柱侧弯等体姿体态不良纠正方面取得了显著成效。

科室目前共有医护人员28人，其中正高职称3人，主治医师及医师等专业技术人员20人，技师1人，治疗师4人。

科室宗旨：未伤先防已伤防重伤后防复

科室理念：生命在于运动运动在于科学

科室位于武侯院区治未病中心大楼一、二、三层联系电话：028—87033917

虞亚明

主任医师，博士研究生导师。

中华中医药学会运动医学分会主任委员，

中国老年医学会运动与健康专委会副主任委员，

中国体育科学会运动医学分会副主任委员，

四川省中医药学会运动医疗专业委员会名誉主任，

四川省针灸学会副会长。

四川省中医药管理局学术技术带头人，国家体育总局运动创伤防治专家组成员，中国奥委会奥运会备战医疗专家。擅长：运动创伤、软组织损伤、退行性关节病。

罗小兵

运动医学科主任，主任医师，硕士研究生导师。

中华中医药学会运动医学分会常委、秘书长，

中华中医药学会亚健康分会委员，

成都医学会运动医学分会学术委员，

第四届“健康四川•大美医者”荣誉称号获得者。

主持省部级课题5项，主研科技部、国家体育总局和四川省中医药管理局课题7项，发表专业论文20余篇，参与编写《中西医结合运动创伤学》等专著3部。长期为我国优秀运动员诊治伤病，擅长运动伤病的预防与康复治疗

王艳杰

运动医学科副主任，副主任中医师。

研究生，国家队医生（曾为大杨杨、马龙、刘诗雯等奥运冠军诊治伤病），首届运动伤害治疗与防护大赛全国二等奖，曾于剑桥大学医学院参观学习，擅长处理运动所致的损伤、颈椎病、腰突症、脊柱侧弯等疾患，擅长应用正骨、针灸结合运动疗法治疗骨关节运动损伤及颈肩腰腿痛等常见疾病。工作以来一直致力于运动康复、运动医学的临床和科研,曾发表科研论文3篇，学术思想秉承郑氏整体理念的学术思想，在临床中为患者服务。

长期从事骨关节损伤及术后康复、运动创伤康复。

黄美州

副主任中医师；

中华中医药学会运动医学分会委员。

曾任国家女子举重队队医、山东田径队、手球队队医。

擅长：颈肩腰腿痛、各类急慢性软组织损伤、运动损伤及风湿痹症等疾病。擅长整骨推拿治疗各颈肩腰腿类疾患。

投稿：运动医学科·治未病中心于洋洋

审稿：依海

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