攀枝花市妇幼保健院 三级甲等

孕期瑜伽

众所周知孕期适当、科学的运动

对孕妈妈及胎儿均有益处

现在越来越多的孕妈妈加入到

孕期运动的行列中来

其中「孕期瑜伽」

受到不少孕妈的青睐

但也有不少妈妈想问

“孕期到底可不可以练瑜伽？”

“什么时候可以开始练瑜伽”

...

欸，别急！

我们这就来解答~

一：孕期瑜伽的好处

1、增加身体肌肉的力量、提高身体体能，为自然分娩做准备。

2、训练平衡能力，帮助孕妈妈建立良好的稳定性，促进胎儿小脑发育。

3、带动胎宝宝一起运动，活动气血，愉悦心情，促进宝宝的大脑发育。

4、锻炼盆底肌，增加肌肉、韧带弹性，有利于自然分娩及产后盆底肌的修复及身材的修复。

5、可以有效缓解孕期的种种不适症状：孕吐、腰背疼痛、便秘、耻骨痛等等。

6、可以辅助入盆、胎位调整，促进分娩启动。

7、孕期就开始习练瑜伽的妈妈，能很好的控制体重，预防妊娠高血压、糖尿病，巨大儿，降低剖宫产率。

8、产后通过瑜伽的练习来主动修复受损的盆底肌、腹直肌及腹内外斜肌等，让松弛的肌肉变紧致，改善我们因怀孕而变形的骨盆，尽快的更好的恢复健康、恢复女性自信美丽!

二：孕期瑜伽对宝宝的好处

1.瑜伽使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

2.孕期瑜伽的特定体位对宝宝有触觉刺激，可以加强母子间的互动，使宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长。

三：常见孕期瑜伽的体式

（1）盘坐姿

1.瑜伽使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

2.孕期瑜伽的特定体位对宝宝有触觉刺激，可以加强母子间的互动，使宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长。

（2）侧卧抬腿

功效；锻炼大腿肌肉和侧腹肌

侧躺瑜伽垫，手臂支撑头部，另外一只手放于胸腔保持平衡，慢慢抬起上面的腿（保持伸直），然后慢慢放下，重复10次，换反侧

（3）深蹲式

功效；调节骨盆，缓解腰痛，增加盆底肌的韧性

自然站立，两腿分开略比肩宽，后背平直，双臂前伸，慢慢下蹲，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾尖，重复10次。

（4）女神式

功效；增加盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩

动作要领；站立，双腿分开略比肩宽，双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移，双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒。

希望这篇文章能帮助被孕期不适困扰的你，如果你对以上体式感觉自己练的并不精准，或者你想更系统的学习孕期瑜伽的体式。欢迎大家到围产保健科咨询！

孕妈妈们适合练习孕期瑜伽的时间：孕16周至38周，产检无医疗禁忌症的均可以练习瑜伽，越早练习孕期瑜伽孕妈妈们及胎儿越受益。

以下人群不适宜练习：

1患有严重的心脏病或肺病

2胎膜早破，胎盘早剥

3阴道出血,腹部痉挛绞痛,宫缩频繁

4孕14周以内的；

温馨提示：

1.首次参加练习您需携带：一套舒适宽松的衣裤或运动装、一个水杯、一颗想坚持运动的决心。

2.各位孕妈尽量不要空腹来上课哟！

3.免费提供：1.饮用水2.储物柜3.洗手液，手消液

医院地址：攀枝花市三线大道北段451号

咨询电话：0812-3345811（门办）

0812-3333630（院办）

门诊时间：8：00-11:40；15:00-18:00

公交站：9路、9A路、20A路、27路、27A路、67路到市妇幼保健院招呼站下车，就可以看到我啦

供稿｜围产保健科

作者｜程忠琴

编辑｜党委办公室

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