佛山市中医院 三级甲等 公立医院

本周末将迎来

二十四节气中的第一个节气

立春

今年立春“不一般”

双春遇上闰2月

寓意风调雨顺，好事成双

预报显示，周末将有雨水降临

憋了三年准备行通济的市民

记得带伞有备无患

截图：佛山天气

虽然降雨带来的降温幅度不大

但早晚依然寒凉

一年之计在于春

市民养生应该遵循怎样的方法呢？

专家来支招

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古籍《黄帝内经》中提到春季养生之道：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春季养生之生活起居

我院治未病中心主任刘继洪主任医师指出，春天最重要的就是让气机疏通，发越阳气。

中医讲究“天人合一”，市民养生保健要注意改变生活起居、饮食习惯来适应春天的到来。

1.调理作息

要做到夜睡早起，此之所谓“夜”也不应当晚于23：00。

2.护养身心

天气晴好时多到外面散散步，看花开，听鸟鸣，疏导情志，做到身心愉悦。

3.注意春捂

穿宽松的衣物，长发可放下，勿过于束缚，顺应生发之气。

4.合理饮食

可多吃韭菜、芽菜、葱，少吃滋补的羊肉、酸敛之物等。

5.适当运动

当以太极、八段锦等缓慢节奏的运动为主，勿令汗出淋漓。

6.梳头按摩

春季常梳头既可按摩头部穴位，也可通达阳气。晋代嵇康所著《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。孙思邈养生十三法中也提到“发常梳”。具体的做法是将手掌互搓，然后由前额开始扫上去，经后脑扫到后颈部。早晚各做10次。

春季养生之饮食原则

万物复苏，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始出现春燥，导致肝火旺盛、身体炎症，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状。加上春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，通过饮食养生就显得十分重要了。

饮食清淡——消春火

ONE

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

黄绿蔬菜——防春困

TWO

“春困”使人身体疲乏、精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

细选食物——少疾病

THREE

春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上，应摄取足够的维生素和矿物质。

塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。

胃肠疾病——要当心

FOUR

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品。因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用，或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

祛痰养肺——保平安

FIVER

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

春季养生之清香花茶

刘继洪提到，花茶味甘而兼芳香辛散之气，不仅可以提神醒脑，清除睡意，促进体内阳气生发，令人神清气爽。他推荐市民朋友们饮用这几款花茶：

茉莉花茶：茉莉花茶可谓春天最佳饮品。具有行气止痛，解郁散结的作用，可缓解胸腹胀痛，下痢里急后重等病状，为止痛之食疗佳品。

菊花茶：菊花茶具有清肝明目，疏散风热的功效。可以防止眼睛疲劳，可以缓解因为干燥火旺而导致的痤疮、喉咙发炎、外感风热等病症。

玫瑰花茶：玫瑰花茶理气解郁、活血散瘀、调经止痛。玫瑰花入肝经，能疏解郁气，还具有养颜美容功效，常饮可去除皮肤上的黑斑。

春季养生之理气培元功

刘继洪主任自创之理气培元功，可以疏通气机、平衡阴阳、调理脏腑，常练习有一定的保健养生功效，尤适合气机郁结造成的腹胀、失眠、疲乏、月经不调等病症。具体练习方法如下：

一、安静调息：在流畅悠扬的音乐下，平卧床上，双目微闭，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，手掌心中的劳宫穴对准关元穴（腹中线脐下三寸处），呼吸调匀，静卧2分钟。

二、柔和暖宫：以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次；同样移至脐部，右掌心劳宫穴对准脐部神阙穴，按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次，以掌贴皮肤腹部发热为佳。

三、推理任脉：双手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处（鸠尾穴），左右无名指相触放于脐部（神厥穴），左右拇指稍用力按压沿腹中线（任脉）向脐部推行，过脐部到关元穴处弹拨而起，如此重复20次。

四、调理脾胃：双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部（神厥穴），以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至下腹部再弹拨而起，如此重复20次。同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处弹拨而起，如此20次。

五、强壮肾腰：转身俯卧，以双手背内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处，上下推理至腰骶部两侧，用力搓擦20下，以腰部发热为佳。

六、音乐静养：左手掌在下，双手掌叠放于脐下，掌心（劳宫穴）置于气海穴（脐下1.5寸处），在音乐导引下，舌顶上颚，感受气血从掌下经会阴部、尾闾部，沿背部脊柱到头顶百会，再经舌喉、胸腹部回到下腹处。如此静养2分钟而结束。

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宣传科整理

视频：吴舒颖

佛山市中医院全媒体团队出品