佛山市中医院 三级甲等 公立医院

CHUN

春之始也

2023年是癸卯年

所谓“癸卯”

就是干支历法中的一种纪年方式

十天干和

五行（金、木、水、火、土）

有紧密联系，

癸属“水”，水代表黑色

所对应的神兽为“玄武”

另外，癸卯对应的纳音五行

属于“金箔金”

因此，2023年是

“黑兔年”、“水兔年”、“金兔年”

2023年

一个特别的双立春之年

2023年2月4日正月十四

及

2024年2月4日腊月二十五

民间有“水兔年，春秋不见天”的说法，说的就是遇到水兔年的年份，冬天和夏天的时间很长（冬天很冷，夏天很热），给人的体表感觉就是只有冬天和夏天，而没有春天和秋天。

这种年份在春天

我们要提防“倒春寒”。

三年肆虐，疫情渐却，春回大地，

2023，新的一年

我们再品

中华文化之二十四节气

开启我们

健康适时的生活新篇章……

立春之义

立春

为二十四节气之首

立

是“开始”之意

春

代表着温暖、生长

万物起始，一切更生

《黄帝内经》

“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭……生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚……养生之道也。”

中医养生之要：

水兔年更要注重

开春时

阳气的护养和提升

正气存则邪不可干

对于素体阳虚者

切忌耗损余阳

素体肝郁者

易至气滞血堵

素体阴虚消渴者

容易阴损及阳

养生关键一个字——“生”

顺应阳气生发，固护阳气；

具体在于养肝、疏肝、健脾、

散寒、化积、消食

一、生活起居：

早睡早起

（入睡最佳时间：11-12pm）

立春前后，春意初生

寒气未尽，阳气易损

“春来不可背寒”

生活上注意背部保暖

防止旧病复发

常开窗通风，不要过早减衣

若骤减衣物，容易引起感冒、哮喘等疾病。气温乍暖还寒，气压变化，难以适应血管舒缩，容易引发老年人脑血管意外等疾病，20-40岁女性面部等皮肤容易出现潮红、瘙痒等过敏反应。

二、调节心情：

防脾气暴躁

不着急、不生气、不发怒

勿以物喜，勿以己悲

《吕氏春秋》

流水不腐、户枢不蠹，动也。

经常运动，生命力才能持久，

才有旺盛的活力。

增加户外运动，选择柔和适宜的运动方式，如中医吐纳功法、阴瑜伽等，使得身体筋脉舒展，韧带拉伸，使“冬藏”状态逐渐向“春生”过渡，保持心境平和，心情舒畅调达。

中医五音（角徵宫商羽）治病源远流长，角为春音通于肝，正角调式能促进全身气机畅达，调节肝胆疏泄，有助于舒缓心情。

正角调式音，是古箫、竹笛、木鱼等演奏的音乐舒展、悠扬、深远，胜似枯木逢春，春意盎然。入肝胆经。

角调（即3-Mi）乐曲有：《姑苏行》、《鹧鸪飞》、《春风得意》、《春之声圆舞曲》、《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》、《江南好》等。

三、饮食养生：

“好吃知时节，立春始养生”

春节期间饮食多容易肥甘厚腻

脾胃运化失司，成积化滞

顺时而食

春季肝木主令，要多扶持脾脏

春不食肝

肝在味为酸，少吃酸味食物

适当增加

味甘之食，甘味入脾土

如山药、大枣、蜂蜜、桂圆等

多吃脾土对应的黄色食物

比如小米、高粱、番瓜

大豆芽、香椿等

多吃大葱、生姜、韭菜

洋葱、虾仁等温性食物

少吃补品和盐

少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食物

饮食小Tips：

养肝的维生素：B族维生素、维生素A。

时令蔬果：豆芽、萝卜、韭菜、菠菜、生菜、黄豆、土豆、雪梨。

时令小吃：春饼、春卷等（煎炸食品勿过量食用）。

四、时令养生食谱：

1、韭菜或小葱虾皮炒鸡蛋

韭菜或小葱切粒一把，鸡蛋2-3个，盐、虾皮适量，快炒熟吃。手足不温、腰酸背冷、小便清长、阳痿、宫寒者适用。

2、参芪桂圆瘦肉汤

黄芪15克，西洋参3克，党参10克，桂圆（龙眼肉）5克，瘦肉200克，炖煮40分钟。血糖控制稳定，心脾气血不足容易失眠者适用。

3、大枣山药双米粥

大枣4-5个（去核），山药150克，大米、小米各一把，熬煮1小时。脾胃虚弱、食少腹胀者适用。

4、山楂玫瑰花茶

山楂10克、玫瑰花10克，水600ml，浸泡15分钟，水煮10分钟。情绪不畅，纳呆郁闷者适用。

5、茉莉花枸杞茶

茉莉花10克，枸杞子15克，开水冲泡5分钟。熬夜眼干神倦者适用。

五、穴位按摩疗法

结合中医经络穴位理论

我们可以按以下方法防病强身

1、穴位艾灸：

选用风池、神阙、足三里、命门、太冲等穴位。

2、循经按摩：

擦胸抹肋法：尤其在生气郁闷之时，及时停止不良情绪，不要多想谁对谁错，平静下来，在人的身体两侧，手足少阳经循行的部位进行手法按摩。

3、每天梳头百下：

立春是阳气萌生之时，人体阳气也应顺应自然向上向外的特点，头为诸阳之会，此时梳头，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气之功。

4、鼻子按摩：

两手食指和中指同时按摩眼内角鼻梁处，再沿鼻梁至鼻翼两侧上下按摩30次左右，有热感为适宜，按摩迎香穴20次，两手三个指头从眉心中央推至两侧太阳穴，来回共60次，捏鼻擦鼻翼，促进局部血液流通，疏通经络。

5、护肝保健操：

按压大墩穴、太冲穴，揉三阴交，左右各15次，双手从腋下至胸前，来回推戳各30次。

附专科医生简介

劳美铃

主治中医师

广州中医药大学中西医结合临床全日制医学硕士，从事临床一线工作12年，主持并参与完成佛山市科技局课题3项，在研1项，发表学术论文14篇。曾到上海中西医结合医院进修学习。擅长糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、痛风、高脂血症等内分泌代谢疾病的中西医诊治；对青春期及更年期女性月经不调、失眠、外感咳嗽等内科杂病的中医药调理有一定心得。

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编辑审稿：

陈文真、劳美铃

佛山市中医院内分泌科团队出

品

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