西南医科大学附属医院 三级甲等 公立医院

2月4日/正月十四/癸卯兔年

东风带雨逐西风，大地阳和暖风生。

从此雪消风自软，梅花合让柳条新。

立春是二十四节气之首，标志着春季的开始，新一年的到来。所谓“一年之计在于春”，时至立春，阳气上升、万物复苏。立春时节，人体的生理变化为气血活动加强，新陈代谢开始旺盛。西南医科大学附属医院健康管理中心建议您锻炼好身体，未病养生，防病于先。

防春寒

春天万物苏萌山水醒，细菌、病毒等微生物也随之活跃起来，稍不留神就容易生病。立春应注意防止春寒。虽说春寒不像冬季“三九”、“四九”那么酷冷难耐，但是，应注意防寒保暖，尽量避免邪气侵袭人体，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有疾病加重。

顺畅情志保持心境

顺畅情志保持心境

中医认为，五脏与自然界四时阴阳相通应，肝属木，与春气相应，其性升发，肝脏也具有这样的特性，故而，振奋精神去迎接生机勃勃的春天，是有利于养护肝脏的。所以，立春节气，“人与天地相应”，人体应该顺应大自然，借助“春阳之气”、万物萌生之时，向外抒发、宣达，使身体机能得以正常运行，尽量做到心胸开阔、乐观向上，保持恬静、愉快的好心情，以利于疏肝理气，养肝保健。切忌胸怀忧郁，更忌息喜无常，尤其是高血压、心脑血管疾病等患者更需注意。

适度锻炼未病先防

一

：中医导引养生法

：

：

中医导引养生法

二十四节气中医导引养生法是在当令节气期间，通过导引吐纳等方法，进行养生保健的传统导引养生法。

动作意义

重视头部转动、拔伸的练习，可提升、引动全身阳气，经常练习有加强头、颈、肩、臂部筋骨肌肉的功效；预防和治疗多种头颈、肩背部不适；放松肩、臂和背部肌肉神经；美化颈、项部线条，促使颈部修长等功效。

动作要点

二

：

户外运动

户外运动

春生夏长，秋收冬藏。经过冬日的“沉寂”，身体器官功能处于较低水平。立春后，多进行户外运动，不仅可以缓解冬季的压抑心情，也有益于心肺功能的改善，帮助改善体质。推荐几种适合的户外运动：

登山

登山是一项极佳的有氧运动，可以帮助改善心肺功能和平衡功能，还能促进新陈代谢，改善睡眠质量。

（注：关节不适（尤其是下肢）、无运动基础，心脏病、高血压、糖尿病等人群不建议选择登山运动）

散步或慢跑

“性价比”最高的运动，每天坚持锻炼30分钟及以上，有利于加强身体基础代谢，提高心肺功能，降低体脂率，减少心脑血管病、糖尿病、高血压等慢性病的发生。

骑单车

手和脚存在很多穴位，当你紧握车把和用力蹬单车时，身体穴位也在进行按摩。骑单车不仅能借助腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。对于预防心脏病、高血压等慢性疾病的发生有明显作用。

温

馨

提

示

①初春宜选择有氧运动，尽量不选择无氧运动。

②早春气温波动，对呼吸道影响比较大，外出运动时，要注意保暖，根据温度变化及时加减衣物，有助于预防呼吸道疾病的发生。

③老人和小孩建议在成人的陪同下进行户外运动。同时，应选择适合自己的运动方式，循序渐进增加运动量。慢性病人请随身携带好药物。

④切勿骤然锻炼，建议循序渐进、因人制宜，运动前一定要做好热身，运动后一定要做好拉伸。

⑤切勿空腹运动，注意补充水分。

⑥注意呼吸：初春雾大，尘埃、病毒微粒多，建议呼吸时尽量鼻吸嘴呼。

⑦注意自身安全，在运动前，自身存在健康隐患的爱好者应定期检查自己的身体，尽早发现潜在的心肺疾病隐患，尽量避免意外的发生。

⑧注意运动强度：立春时节，运动主要以恢复人体机能水平为主，不能盲目追求运动强度和运动量，建议运动前可以进行精准评估，科学运动。

精准运动

立春，运动正当时，但切忌盲目运动。根据自己身体的“基本情况”，制定科学、精准的运动处方显得尤其重要。运动中最核心、最关键的是运动强度。运动强度过小，运动效果不明显；运动强度过大，容易造成运动损伤；适宜的运动强度，可以“事半功倍”，显著增强运动效果。

通过专业的设备，评估心血管功能和心肺耐力，为受试者制定个性化的运动处方。西南医科大学附属医院健康管理中心引进的运动功能评估测试仪，可以为您提供专业的运动评估、为您制定最适合的运动方案，精准运动管理，为您的健康保驾护航！

“一年之计在于春”，初春已至，春暖花开！

让我们一起运动起来，提升免疫，守护健康！

参考资料

[1]李云宁.二十四节气导引法研究[D].中国中医科学院,2022.

[2]方冰青.初春时节防寒防病[J].健康博览,2020(2):11.

[3]方敏.春季谨防心理"感冒"[J].健康博览,2021(4):13-14.

[4]孟昭群.春季户外运动有助健康成长[J].青春期健康,2022,20(5):20-21.

[5]本期健康策划——春季运动篇[J].侨园,2015(Z1):40-41.

[6]轧学超.生命在于运动运动需要科学[N].中国体育报,2021-07-13（005）.

作者：魏红燕

校对：何文娟、黄子娟