自贡市中医医院 三级甲等

新春佳节，合家团圆，走亲访友，顿顿火锅烧烤，餐餐有酒有肉，数不清的家乡美食、妈妈味道，在连续半个多月的大快朵颐之后，有没有发现自己除了长胖之外，开始口干、口苦、胃脘闷胀、大便粘滞不畅、食欲减退了，有点“干”不动了？

这说明你可能吃“嗝”了，如果你本来就有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎等消化系统疾病，或者糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等代谢性疾病，以及其他慢性疾病，你更得小心了，整不好要“翻病”了。

“这可怎么办呢？”

今天，我们就来给大家支几招！

1

\作息规律，三餐定时/

春节假期黑白颠倒，晚上熬夜吃宵夜，早晨起不来就把早餐省了，这严重破坏了我们胃肠道的工作节奏，所以年后养胃，首先要把半夜睡中午起的毛病及时纠正了，作息规律，三餐才能规律。

2

\调整心情，愉快面对新一年/

研究发现精神因素与胃肠活动有关，心情好，消化会更好，心情差，茶饭不思，生气后还会出现腹痛、腹胀、胸闷气憋等症状。过完年，又开始“搬砖”了，心中有点小失落，要赶紧调整心情，一年之计在于春，要以愉快的心情投入新一年的工作中。这不仅对事业好，对身体也好。

3

\减少食量，让肠胃休息一下/

节日期间吃得过多，胃肠负担重，节后需要减少进食份量，让胃肠休息一下。在保证每日三餐的情况下。根据个人每天的活动量、身高、体重，减少1/3的热量摄入，就是我们平时说的“吃个七八分饱”，同时要减少零食的摄入，以免拆东墙补西墙，不经意摄入更多。

4

\调整食材，清淡为主/

俗谚云：肉生痰，鱼生火，青菜萝卜保平安。这是强调清淡饮食的重要性。节日多荤腥重口味饮食，人体消化器官不堪重荷，多余的饮食物还会导致体内垃圾增多，出现其它的问题，如便秘、上火、血糖增高、血压增高。所以更要清淡饮食，让胃肠休息，让体内堆积的代谢废物慢慢排泄。

这里推荐食白粥去油腻，可以放少许生姜、陈皮温胃运脾。配合食用生菜、芥菜、萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，提供维生素，并促进排便。避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，雪碧)、酸辣等刺激性食物，饮食以温热为最佳，可适当多喝温开水。

5

\适当运动，促进代谢消饱胀/

“每逢佳节胖三斤”，节日期间，吃得多，吃得好，运动少，长胖是必然的。而且会让人老觉得胃脘饱胀。运动可快速增加热量的消耗，缓解腹胀，减少脂肪贮藏。所以节后可以根据自身的条件，选择不同的运动方式来锻炼一下，如游泳、打球、登山，快走、慢跑、跳操、瑜伽、八段锦、太极拳等。

运动可选择在进餐前两小时前或饭后两小时后，运动前需热身，强度由弱到强，要避免饭后即刻剧烈运动，这会增加胃肠道的负担，导致胃部下垂等疾病。

6

\药物辅助，调节肠胃/

调节胃肠“三分靠治，七分靠养”，节日期间饮食不节，超过肠胃消化能力，很容易导致肠胃明显不适，这时可以短时间借助药物将其调整过来。帮助消化可以选择复方消化酶，也可以选择益生菌，可以有效的调节胃肠道菌群，改善胃肠道功能。

中医中药长于胃肠调理，可以选择香砂养胃丸、藿香正气液、保和丸等中成药，也可以让有经验的中医师望闻问切后开一个好处方，从消食-缓解症状-恢复功能进行整体调节，配合有中医特色的传统疗法一起治疗！

7

\药食同源小偏方/

如果平时就经常腹胀，或因进食不节，导致的肠胃消化不良，不妨试试中药热敷或者食疗。

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中药热敷的配方

小茴香200克、粗盐200克，混匀装入布袋，束口，微波炉加热，隔衣外敷腹部（上脘、中脘、下脘穴或脐周），凉后可再次加热使用。

注意控制温度，避免烫伤。

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橘普茶

普洱茶7-10克，倒少许沸水后轻轻摇晃10-20秒后倒掉头泡茶汤，再放入陈皮5克，一起冲泡，即可饮用。

可以降血脂，抗动脉硬化，调理肠胃。

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陈皮苦荞麦茶

陈皮5克，苦荞麦30克。可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，趁热喝更好。

适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

8

\及时就医定时体检/

节后一般的不适，可自行在家调理，如果3天左右仍未能缓解，则应该引起重视，及时到医院找医生帮忙了！

如果有高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等慢性疾病的人士，建议节后到医院进行相关项目的检查，以便及时发现问题和调整用药，以免“翻病”。

科普专家

叶灵兰

主任中医师，医学硕士，自贡市优秀医学专家。

擅长：中医辨证诊治内科、妇科、儿科病症。对脾胃病、肿瘤、妇科炎症、月经病、更年期综合征、眩晕、失眠、小儿厌食有独到见解，专攻女性、老年人的体质调理。

治未病中心

治未病中心于2011年在我院汇东分院挂牌成立，2014年被国家中医药管理局确认为中医“治未病”服务能力新增项目建设单位。中心现有医务人员16人，其中主任中医师6人，副主任中医师5人，主治医师2人，研究生学历5人。

中心分设健康筛查、健康信息采集、体质辨识、健康指导、健康干预等区域，以充分发挥中医药的优势为百姓的健康保驾护航，力争让大众不生病、少生病、不生大病为宗旨。以中医药理论为基础，辩证运用中医药技术，彰显“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医治未病精髓。

中心运用中医望、闻、问、切及体质辨识系统对广大群众进行体质判定，据此制定一套完整的个体化中医药养生方案（包括饮食、起居、情志指导调理或药物干预），并对易患疾病作初步分析和预测，同时运用中药汤剂、膏方、针灸、熏蒸、理疗、穴位敷贴等方法减少体质中的不利因素，防止疾病的发生和发展，保障人们的身体健康。

咨询电话：0813-8204325

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供稿：治未病中心