四川大学华西医院 三级甲等 公立医院

收假第四天啦，大家是不是都回到工作岗位，开启新一年工作/学习啦？

最近，网上流传着这样的话：

“短暂的热闹可能会让人更孤独，但是只要你愿意，它也能储存在心，长长久久地释放温暖能量”

“365天的疲惫与辛酸我们用7天来治愈”

……

是啊！新春佳节，和朋友们聚会，和家人们团聚，美酒佳肴夜夜笙歌确实很开心，但但但是！收假后失眠乏力拉肚子积食便秘无心工作也是真的啊！

（还有一堆年前还没做完的工作）

节后综合征，不信你不中招↓↓↓

节后综合征

症状一

回顾假期无心上班

症状二

期待假期无心上班

症状三

失眠乏力无心上班

症状四

玩手机太多脊椎不适无心上班

症状五

大吃大喝肠胃不适无心上班

针对前两条，小编有两点建议：

先想想房贷，再打开银行卡数数余额

针对后三条，具体请遵循医生建议↓↓↓

Q&A

节后失眠乏力如何调节？

放松身心

适时午休、聆听音乐等方法放松身心；

规律作息

养成早睡早起的好习惯，尽快将生物钟调整为健康状态；

自我调节

保持积极阳光的心情；

舒缓压力

进行一些舒缓的运动，增强肌肉与神经的相互作用，助力集中注意力。

睡前不宜思考太多，压力和烦恼就等睡醒之后去解决吧，拒绝精神内耗，保持乐观愉快！

节中家人朋友聚会扎堆，聊得火热朝天时，有没有一种可能，你默默躺在一旁，奋力刷手机？

说中了吧！长时间低头、躺着玩手机可能导致颈椎不适噢，缓解方法了解下！

Q&A

玩手机导致颈椎不适如何缓解？

走一走

每半个小时要起来走走，这样既能缓解颈部压力，也能缓解腰椎压力，使一直处于紧张状态的肌肉得到适当休息。

晃一晃

舒缓一下颈部，向左向右缓缓扭动脖子，然后顺时针和逆时针转动头部。各做五次。

注意：晃动要轻缓柔和、切忌用力过猛损伤颈部。

自我调节

展开双臂如大鹏展翅，顺时针逆时针绕动肩周，促进颈肩部位血液循环。

按一按

当颈部有酸疼等不适时，可以自己用手按摩一下，捏一捏也可以，或者请他人按摩一下，有效缓解颈部肌肉的紧张。

查一查

如果感觉颈部经常不适，常伴有头晕恶心等症状，要及时就医，避免延误病情。

爷爷奶奶们不打游戏不玩手机，静静地坐在那里好几个小时，他们都在想些什么呢？

想知道吗？放下手机去问一问吧!

胡吃海喝一时爽，肠胃必定会遭殃，常见的节后肠道综合征有哪些？该咋个应对？

Q&A

大吃大喝后肠胃不适如何缓解？

一、便秘

一、便秘

春节期间，由于饮食不当、生活没规律、缺乏运动，往往会导致便秘人数增加。建议大家可先行自我调理，必要时也可以医生指导下药物进行治疗。

解决办法：

解决办法：

1、多喝水。身体水分充足，有助于滋润肠道。

2、多摄入膳食纤维丰富的食物。瓜果蔬菜里含有丰富的膳食纤维，能增加肠道蠕动，如香蕉、芹菜、蘑菇等。

3、适度运动。运动有助于刺激肠道蠕动，加速肠道蠕动排出粪便。

4、养成定时排便的良好习惯，帮助肠道反应形成生物钟。

二、肠炎

二、肠炎

春节期间，食物种类繁杂，不小心吃到变质或者不干净的食物，很容易诱发肠炎。经常食用或饮用酒精、饮料、火锅、烤肉、烧烤等刺激性食物，也会提升消化道溃疡等疾病的发生概率。

肠炎的主要症状是大便不成形或水样、带泡沫状，偶有腹泻便秘交替出现，反复发作，可伴有腹痛、腹胀等。

解

解

决方法：

决方法：

1、可以喝淡盐水、果汁、米粥等，以补充水、盐和维生素等，避免吃油炸、油煎、生冷的食物。

2、需要更加注意饮食卫生，不喝酒，少抽烟，不吃辛辣刺激性强的食品。

3、如有粘液脓血便、发热、腹痛等症状重者，需及时就医。

小小食物“刮刮油”

1、山楂所含脂肪酶能促进脂肪类食物的消化，特别适合过食油腻、消化不良人群。但孕妇和胃及十二指肠溃疡者不宜多吃。

2、白萝卜中所含的有助消化作用的淀粉酶、木质素等均不耐热，故宜凉拌或生吃，脾胃虚寒者不宜食用。

3、节后可多吃点香蕉、梨、西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性的具有“灭火”作用的水果食物，以恢复胃肠功能，保持大便通畅。

日常运动，增强免疫力

假期缺乏运动，因此，除了日常的起居外，还要适当的做一些运动，减去节日的油腻。比如：快走、慢跑、游泳、骑自行车，还可以做抗阻运动；红红脸，出出汗。

保持饱满积极的情绪

精神紧张，焦虑抑郁等精神因素，会导致重要脏器分泌出现功能减低，比如生气时会抑制了胃酸胃蛋白酶的分泌，会引起胃肠蠕动减慢，消化不良等症状。节后要及时调整情绪和心态，可以先从轻松的工作做起，逐渐调整回节前状态。

若您在自行调理后症状未见明显改善，请及时就医，切勿拖延，以免贻误病情。

假日虽短暂，但因为有了家人和祝福而异常珍贵；

奋斗虽然辛苦，但它会让我们的生活生长出甜蜜的果实；

新的征程已经开启，让我们打起精神、昂首挺胸，向着幸福生活出发吧！

2023

本期科普医师

胡维林副主任医师

医学硕士，消化内科主任，四川省消化内镜专委会青年委员。擅长：各种肝病及门脉高压症的诊疗及超声内镜检查；消化道早癌内镜下诊治，包括消化道早癌精查、内镜下粘膜剥离术，消化道粘膜下肿物内镜下治疗、经口内镜下肌切开术、经皮内镜下胃造口术、超声内镜检查、食管胃底静脉曲曲张内镜下治疗、消化道支架植入治疗、ERAT、CAES等。

周全主任医师

脊柱外科主任。擅长：脊柱脊髓损伤及脊柱退变疾病的诊治，在川东北片区率先开展全脊柱内镜微创治疗椎间盘突出症。

刘君副主任医师

神经内科主任。擅长：急性缺血性脑卒中的血管内治疗，颅内外动脉狭窄的介入治疗以及癫痫、颅内感染、头痛、眩晕的疾病诊治。