【健康伴你过大年】听说过年和这些零食更配哦！
过年啦
大家的零食都囤好了吗？
瓜子花生糖果买了吗？
炫砂糖橘了吗？
都说每逢佳节胖三斤，过年还得加两斤，春节假期的大鱼大肉加上各种零食，狂炫下来容易让身体负担过重，嘴是吃开心了，身体可不乐意了。既然管不住咱们的嘴，那就来点健康又好吃的零食吧。
01.
健康的蔬果干零食
蔬果干是采取自然干燥或人工干燥的方法，除去组织中的大部分水分加工而成的。例如：菠萝干、芒果干、苹果脆片、秋葵干等。最好选择真空冷冻干燥的蔬果干，不需要加入油、糖等成分，所以热量并不算高，而营养保留更完整。
02.
健康的坚果零食
推荐每周50克~70克，每天的坚果摄入量10克左右，大约是2~3个核桃、15颗开心果、1小把瓜子，坚果属于高热量食物，如果摄入过多，应减少一日三餐饮食的总能量。部分坚果的糖盐会超标，糖尿病人和高血压患者应减少食用。
03.
健康的水果
推荐每日吃200克~350克的水果，相当于自己拳头大小的1个水果。同时避免餐后立即吃水果，建议两餐之间加餐吃。可以选择一些低生血糖指数的水果，如李子、樱桃、柚子、橘子、苹果、梨等。
春节也要健康饮食哦！
祝大家过一个健康、开心、吉祥的平安年！
文/张彩凤、汪敏
文/张彩凤、汪敏
图/网络
图/网络
校对：王扬勇
主审：王伊
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