福建医科大学附属第一医院 三级甲等 公立医院

阳康后居家自我康复

阳康后居家自我康复

新春团圆的佳节来临之际，为帮助新冠阳康者居家期间合理膳食和身心恢复，福建医科大学附属第一医院医务部和护理部组织了康复科、营养科、心理科、中医科、全科医学科和健康管理中心的专家们，烹制了一桌健康、营养的“满汉全席”，与诸君共享。

运动篇

1.症状消失10天后，再行有氧训练或力量训练

2.剧烈的有氧运动和过度无氧运动不利于心脏的恢复

3.患有慢性病人群运动时应关注呼吸道症状，比如咳嗽、胸闷、气促等是否加重

1.为恢复锻炼做准备：身体拉伸、平衡训练、呼吸训练

2.运动时量力而行

3.低强度的活动有：散步、日常家务；中等强度的活动有：快走、慢跑、游泳、骑自行车

阳康后易疲劳，怎么办？

1.放缓节奏，注意保暖休息

2.合理饮食，注意营养均衡

3.科学运动，节约体能

4.加强监测，做好防护

5.老年人动作放慢，可使用能量节约技术，节约体能

在日常生活中控制和调整呼吸，学会在活动中调整呼吸，即使是最简单的活动也是需要使用能量的。比如：拿起物体的时候，拿起前吸气，放下时呼吸；弯腰拾物：弯腰取物时吸气，回复体位时呼吸。

症状篇

阳康后总感觉容易气促，怎么办？

阳康后总感觉容易气促，怎么办？

呼吸训练如缩唇呼吸、腹式呼吸，可以有效改善肺通气，提高肺活量

可采用缓解呼吸急促的姿势：

腹部朝下平躺（俯卧）

坐在桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上

站立位时，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上

背靠墙，双手置于身体两侧，双足距墙约30cm

运动训练是提升心肺耐力最根本的方式，最好是“力量”+“有氧”双重训练

咳嗽、咳痰

平均持续2周左右，有些患者可长达4周。

●轻度不用治疗

●若痰多或不易咳出，可遵医嘱使用化痰药物

●若以干咳为主，可遵医嘱使用止咳药物

●若咳嗽严重、影响日常工作及生活或持续3周以上，建议就诊

心悸

●注意多休息，调节生活作息

●加强营养

●若心率每分钟搏动持续超过100次、小于60次或出现不规律搏动，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时就医

特别提示：新型冠状病毒感染累及心肌一般发生在感染新冠2周以后

虚弱乏力

通常在2周内可以缓解。

●保持日常生活节奏规律

●可适当使用补气药物治疗，如百合、桔梗等

●适当中药泡洗：取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40-43℃，泡洗约30分钟，每日一次

嗅觉、味觉减弱

会在病毒感染后一个月内恢复。

●每天刷牙两次，保证口腔卫生

●进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰等，一天两次，一次20秒

●可在食物中添加香草、香料等，如柠檬汁等

头痛

症状可能持续1-14天，具体时间因人而异。

●注意休息，避免过度劳累，保证充足的休息时间

●可以遵医嘱使用药物缓解疼痛

心理篇

阳康后觉得自己注意力不集中，怎么办？

阳康后觉得自己注意力不集中，怎么办？

脑雾表现为注意力难集中、记忆力下降、思维迟缓等症状。

1

保证睡眠充足

2

设定合理目标，科学规划任务

3

尝试健脑饮食

进行脑力锻炼

保持良好情绪：大部分脑雾会随着时间推移逐渐恢复，不必过于担心

“阳康”后的心理调适

“阳康”后的心理调适

1

学会接纳自己的情绪

2

打断不良思虑

3

表达交流与合理宣泄

规律作息，包括饮食和睡眠

老年朋友心理小贴士

1

生活有序：提前安排好每天要做的事情，让生活充实有序

2

寻求帮助：主动寻求家人的陪伴和照顾，帮助料理饮食和生活必须

3

身体调整：尝试渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等，从而降低焦虑，改善睡眠

饮食与营养篇

想恢复体力，怎么吃？

想恢复体力，怎么吃？

康复期保证能量、优质蛋白、微量营养素和足量水分等营养素摄入对恢复体力有重要作用：

食欲不好怎么办？

食欲不好怎么办？

1

建议少食多餐

2

小剂量口服营养补充剂（ONS）

3

恢复期千万别暴饮暴食

中医篇

常见保健穴位

常见保健穴位

免疫力低下的中老年人在家可进行穴位自我保健，提高人体正气。下列为常见保健穴位。

1

足三里

定位：犊鼻下3寸，胫骨前缘外一横指处（中指）。

2

神阙（肚脐）

定位:在下腹部，当脐中。

3

气海

定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

合谷

定位：手背第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧中点处。

简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

大椎

椎

定位：第七颈椎棘突下。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

中医药膳

中医药膳

可根据主要的症状及其中医辨证特点选用药膳调理，举例如下：

1

虚弱气短、乏力倦怠，舌苔不厚腻者

可用党参（或西洋参）、黄芪、山药等与薏苡仁、小米共煮粥食用，有健脾和胃、扶助正气之功效

2

咳嗽

●干咳或痰少不易咯出，可川贝3-5g炖梨食用。也可选用沙参玉竹老鸭汤食疗

●咳嗽痰白而粘，胸闷纳差，可选用陈皮三仁粥

●咽痒不宁，咳嗽痰少，可选用橄榄瘦肉汤

3

咽喉痛

可予鲜橄榄榨汁频频啜饮，或酌情选择白萝卜汁、罗汉果熬水、苦丁茶、卤地菊、金银花、金橘加入蜂蜜代茶饮

如头晕并见天旋地转、行走不稳，可选用天麻10g，加入鹅蛋1-2枚（可用青壳鸭蛋代替）炖汤食用，或炖黄鱼鱼头调味食用。头昏并见乏力虚软，可选用猪肝或乌鸡肉，加入枸杞、黑芝麻、党参、当归、熟地、生姜等炖服

胃肠症状

以容易嗳气、腹胀、消化不良者，可选用神曲、麦芽、谷芽、山楂、槟榔、紫苏、佛手等煎汤，加入麦芽糖少许调味频频饮用

慢性病患者的康复注意事项

“阳康”后往往诱发原有病情波动，需做好血糖、血压等的监测。病后对低血糖的耐受能力大不如前，饮食习惯也有所改变，需要严格防范低血糖的发生，尤其是午夜低血糖。同时，康复过程中强调清淡饮食的重要作用。

[1]世界卫生组织欧洲区域办事处.康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第2版).

[2]国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组.关于印发新冠病毒感染者居家治疗指南的通知(联防联控机制综发〔2022〕117号).

[3]上海市临床营养质量控制中心.新型冠状病毒肺炎患者的营养管理建议[J].中华传染病杂志,2022,40(12):705-710.

如果您有胸闷气促、头晕失语、口角歪斜、肢体无力等强烈不适症状，请尽快就医。欢迎您节后至福建医科大学附属第一医院健康管理中心进行全面“阳康体检”

★您需要的新冠康复后体检套餐上线啦！

供稿|医务部护理部

编审|吴蔚

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