广西壮族自治区脑科医院 三级甲等

“每次都‘一觉天荒’，还是觉得睡不够，脑袋总是晕乎乎的。”

“‘阳’了之后似乎就缺少了睡眠模式，每晚脑子都异常清醒。”

“本来我睡眠质量就不高，现在更是睡得浅还容易醒，怎么办？”

……

近日，广西脑科医院睡眠医学科接诊的部分患者表示，“阳”过后自己出现了一些睡眠问题。

比如李阿姨。李阿姨因近期睡眠质量差前来就诊，经全面评估,多导睡眠监测结果提示李阿姨整个晚上睡眠结构紊乱，浅睡眠多，深睡眠和REM睡眠缺失。通过“心理治疗、物理放松治疗和药物治疗”三位一体的综合性个体化治疗后，李阿姨睡眠情况明显好转。

“阳”了也会影响睡眠吗？

感染后失眠的原因

1

身体不适。新冠症状常伴有发热、头痛、肌肉酸痛、咽痛、咳嗽等，躯体的不适有可能导致失眠。

2

生物节律改变。生病之后作息时间改变，生物节律可能会紊乱，导致失眠。

3

睡眠驱动力降低。生病之后需要休息，一天的睡眠时间增加，体力活动减少，导致睡眠驱动力降低。

4

高觉醒状态。生病之后会产生焦虑、担心等情绪，容易造成高觉醒状态，影响睡眠质量。

5

长时间接触电子产品。躺在床上玩手机或看电视的时间增加，屏幕蓝光会刺激皮质醇分泌，导致头脑不太容易平静。

睡眠为什么能影响人的免疫力

T细胞是一种对机体免疫反应至关重要的白细胞，数量越多免疫力就越高。有专家比较了睡眠充足和睡眠不足两类人群，发现睡眠充足的人的T细胞整合素激活的水平显著高于睡眠不足的人。

“睡眠力”即“免疫力”。从感染到康复的过程中，主要由自身免疫系统发挥作用，而睡眠影响机体的固有免疫和适应性免疫。规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。

感染后如何调整好睡眠

健康的心态是解决睡眠障碍的关键，坚持科学认知、规律作息，能帮助尽早康复。

1

正确认识失眠：睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。这类似于一种生物本能，不需要过分恐惧失眠，当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠也会有所改善。

2

管理好不良情绪：学会感受、接受不良情绪，不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

3

合理安排午休时间：小憩一会不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力。午休时间尽量不要过长，并在下午3点之前进行。如夜晚失眠严重可免去午休。

4

养成良好睡眠习惯、合理饮食和运动：形成规律的睡眠时间，避免熬夜。睡前清淡饮食，尽量避免喝茶，喝咖啡、吸烟、喝酒。运动从低强度开始，比如散步、扫地等，在不造成身体不适的前提下逐步恢复。

5

学习放松和助眠技巧：睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。

最后，如果依然无法改善睡眠，建议寻找专业医师帮助，避免形成慢性失眠，影响身体健康。

科室简介

广西脑科医院睡眠医学科是区内较早开展睡眠医学研究的临床科室，集睡眠障碍预防、监测、诊断、治疗、教学和科研为一体。主要诊治各类睡眠相关障碍，如失眠、睡眠呼吸障碍、异态睡眠（睡行症、睡惊症、快速眼球运动睡眠期行为异常）。

科室应用国际先进的多导睡眠监测仪及呼吸机为睡眠呼吸障碍患者提供有效治疗。运用物理治疗+心理治疗+药物治疗等综合治疗手段解决各类睡眠障碍。

联系电话：

一病区：0772-3176478

二病区：0772-8250921

供稿丨潘丽妹、方芳

广西脑科医院

预约电话：0772-3177211，0772-8251023(周一至周五8:00-12:00；14:30-17:30)

胸痛、卒中、急诊电话：

0772-3115159

心理援助热线：

0772-3136120

医院网址：

http://gxnkyy.com

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