四川省医学科学院·四川省人民医院 三级甲等 公立医院

很多“阳康”

心中有满腹疑虑

应该吃什么补充营养、恢复体力?

恢复期没胃口还吃不吃？

吃啥不吃啥，该怎么定？

病毒感染是一个全身炎症反应过程，对口腔、呼吸道、消化道黏膜细胞，甚至心肺功能和神经细胞都会造成损伤，所以更要在食物上下功夫。

营养师小编总结了一份

简单、全面、靠谱的

“阳康”饮食秘方

一起来看看吧

关注能量和蛋白质补充

身体恢复期，仍然需要生产抗体将体内残存的病毒清除，需要摄入足够的能量和蛋白质，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、白肉如鱼虾、鸡鸭肉，既好消化吸收，又是优质蛋白质，也可适量吃一些猪、牛、羊等红肉。

关注维生素补充

维生素可以增加免疫力和辅助细胞修复，新鲜的蔬菜和水果大多富含维生素A和维生素C，尤其是深色蔬菜，如胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花等。每日推荐水果摄入200-350g，蔬菜摄入300-500g，如果觉得水果太凉，或蔬菜太难咀嚼，可以考虑榨汁食用，但糖尿病患者需检测血糖波动水平。

维生素B对神经细胞的修复有很重要的作用，

小米、粗粮、杂粮、豆类、蛋黄里面的维生素B比较丰富，

可适当选择摄入

小米、粗粮、杂粮、豆类的摄入量可替代等量的精米精面。

关注烹调方式

很多“阳康”的朋友味觉嗅觉甚至消化能力都有下降，也会有一段时间存在咳嗽和咽干的症状，这个时候不要着急选择重口味和刺激性食物唤醒食欲，避免刺激局部粘膜组织痉挛充血，加重身体炎症的负担会延迟恢复。

选择蒸煮炖方式做的菜。如果胃口欠佳，可以搭配小份的蘸水、泡菜、榨菜或豆腐乳，也可尝试在菜里面用葱姜蒜、八角等提味，但不要使用过多的油盐。

关注烟酒糖

有抽烟、喝酒的习惯的人，建议“阳康”之后别着急抽烟喝酒，为了长久的健康，最好能借此机会戒烟。酒精和很多药品“有反应”，如果你还在吃药，尽量不要喝酒。高糖摄入会抑制人体的免疫系统，增多喉咙的黏液，加重身体炎症状态，高糖食物要控制摄入。

这份饮食攻略大家都记好笔记了吗

“阳康”之后身体还是比较虚弱

小编提醒

不要一康复就大吃大喝

或者立刻进行剧烈的运动哦！

“阳康”后的你，是怎么吃的呢？

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一起来聊聊吧

注：文中图片来源于网络

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关于我们

四川省医学科学院·四川省人民医院（电子科技大学附属医院）健康管理中心成立于2004年12月，以院本部为核心，四位一体同质化管理（院本部、草堂分部、北区分部、晓康之家分部），本部现有员工210余名，其中博士研究生导师3名，硕士研究生导师6名。为中华医学会健康管理学分会候任主委单位、四川省医学会健康管理专委会候任主委单位，中国医院专科排行榜健康管理专科综合全国第二、西南第一。为全国首家健康管理省级重点学科、全国首批实现临床医学二级学科健康管理方向研究生招生。为全国首批健康管理示范基地、首批健康管理示范基地旗舰单位。2016年起作为四川省健康体检医疗质量控制中心挂靠单位，全面指导市州质控中心建设与发展。2020年4月成立健康管理研究所，深耕学科建设，引领学术发展。是集健康体检、健康评估、健康干预、健康促进、健康管理教学及研究为一体的研究型教学科室。

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