西南医科大学附属医院 三级甲等 公立医院

《农历》曰：斗指戊为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为“小寒”。

小寒之后，我国就进入了一年中最寒冷的时段。俗话说：“冷气积久而寒矣。”我国大部分地区小寒和大寒期间都是最冷的。虽然从字面上理解，大寒要比小寒冷，但气象观测材料却表明，小寒冷于大寒，这与民间“冷在三九”的说法是相吻合的，因为小寒节气正处在“出门冰上走”的“三九”寒天。

起

居

养

生

应早睡晚起，《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光”，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

运

动

养

生

俗话说“冬练三九”，锻炼身体即使在三九严寒下也要坚持不懈，但要讲究方式和方法。

01

锻炼前

锻炼前

锻炼前，要做好充分热身运动。室外气温低，身体肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。因此，锻炼前应先压压腿、甩甩臂、蹲下及站起等，以充分调动肢体。

02

运动时

运动时，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔黏膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免冷气直接进入呼吸道，防止气道因受冷刺激而发生痉挛。冬练应避免大汗，如出汗过多应将湿了的衣服及时换下，防止感冒。宜选择日出后进行，避免雾露天气。另外，对于患病初愈人群，建议先采取柔和舒缓的运动方式，循序渐进。

饮

食

养

生

民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说。合理进补，既可及时补充气血，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。采用食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补要结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鱿鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子、韭菜等。需注意进补不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则。元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”

养生食谱推荐如下：

原料：新鲜韭菜60克，粳米100克，细盐适量。

制作：先将韭菜洗净切细。等粥将成时，加入韭菜、细盐，稍煮片刻，至米开花汤浓稠即可。

功效：壮阳补肾、温胃健脾、行气散血。

注意：本粥宜现煮现吃，不宜存留隔日吃。

原料：新鲜精羊肉150克，粳米100克，生姜3片，细葱3根，细盐适量。

制作：先将羊肉洗干净切成肉丁，与粳米同入砂锅内。等粥将熟时，加入姜、葱、细盐，搅匀稍煮片刻即可。

功效：补元阳、温脾胃、益精血。

原料：杜仲15克，猪肾250克，料酒、酱油、精制油、醋、葱、生姜、大蒜、花椒、湿淀粉、味精、精盐各适量。

制作：将猪腰对剖成两半，去臊后切成腰花，将杜仲放入锅内，加清水适量，熬成约50毫升药汁；拌入腰花，快速炒散，翻炒均匀调味即成。

功效：补肝肾、壮筋骨。

情

志

养

生

中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问•六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(一)——小寒养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(01):104-105.

[2]程南方.二十四节气养生——小寒、大寒[J].家庭医学(下半月),2012(01):38-39

[3]金文泉.元月食疗养生经[J].食品与生活,2010(01):50-51.

作者：黄子娟

校对：何文娟