海南医学院附属医院 三级甲等

今年12月22日，我们迎来了冬至节气。冬至，是二十四节气中的第22个节气，冬季第4个节气，时间一般在每年阳历的12月21日至23日。《月令七十二候集解》说：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”冬至是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，它是二十四节气中最早制订出的一个，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。古代有“冬至大如年”的说法。冬至过后，我国各地气候都进入更加寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，自冬至起“数九。海南医学院第一附属医院主任医师钟军华提醒，疫情期间更要做好节气养生，增强免疫力。

1、起居调养

从养生学上来讲，冬至是养生的大好时机，主要是因为气始于冬至，从冬至开始生命活动开始由盛转衰、由动转静。从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。建议冬至养生要身心同补。应注意以下事项：

1）冷水洗脸：冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

2）早睡晚起：在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

3）温水刷牙：冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

4）喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5）热水泡脚：睡前用43-50摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

2、精神养生

冬至养生要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人每每在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁情绪的老人可以在冬天坚持多晒太阳，还可以每天做一些简单的瑜伽动作，尤其是静坐和冥想的练习，能让心情舒缓下来。同时注意生活起居，按时休息和睡眠，不做熬夜的“夜猫子”。情绪低落时，不妨做做其他事情来分散注意力。尽量与人接触，这样可以将忧郁减到最低程度。

3.运动

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

4.饮食调养

冬季饮食宜温热松软。冬至饮食要吃熟食热食，避免生冷食品。应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，可以采用煲汤炖制的方式，以便于消化吸收，合理摄入米、面等主食、脂肪摄入量不能过多。冬至之际，可根据体质的不同，进食滋补阴阳的.膳食。冬至养生更要记着多喝点水

推荐食谱

①萝卜炖羊肉

原料：羊腿肉、萝卜、葱、姜、陈皮、料酒、白胡椒粉、盐、鸡精、香菜末。

做法：羊腿肉洗净，切寸块备用；锅中水沸后，放入羊肉块，大火再次煮开，撇开浮沫，捞出羊肉，冲净羊肉上的备水备用；砂锅水开后，放入葱、姜、陈皮，放入羊肉、料酒、白胡椒粉，煮半个小时；萝卜切寸块备用；把萝卜放入砂锅中，煮十几分钟至熟，放少许盐、鸡精调味，出锅前撒上香菜末即可。

功效：补脾肾，壮筋骨，御风寒，且补而不腻，消而有度，不易上火。

②胡萝卜羊肉饺子

原料：胡萝卜一根（约150g）、羊肉馅250g、大葱一根（约50g）、生姜一块（约20g）、花椒20g泡开水5大匙、生抽2茶匙（10ml）、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴（可无）。

做法：胡萝卜和葱姜清洗干净备用，花椒冲干净后用开水泡30分钟左右；洗好的胡萝卜用擦丝器擦丝后剁碎，葱和生姜剁碎备用；泡好的花椒水（用来去羊肉的膻味）逐次加入羊肉馅中，搅打至羊肉上劲；加入葱末和姜末搅拌均匀；加入剁好的胡萝卜碎，加入上述各种调料搅拌均匀；擀皮，包饺子。包成自己喜欢的形状，下锅煮熟开吃！

功效：补中焦和肠胃、补气养血、温中暖肾，非常适合气血虚、胃寒的患者

③粟米龙眼粥

原料：粟米100克，粳米50克，龙眼肉15克。

做法：将粳米淘洗干净，放入铝锅内，将粟米去壳，淘洗干净入锅，加入龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀。

功效:有补心肾、益腰膝的作用，适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软者。

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谢毅强

谢毅强

：二级教授，博导，海南省有突出贡献的优秀专家、海南省领军人才、海南省南海名家、海南省515人才工程第一层次人选。

专长：擅长治疗糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、高脂血症、痛风、肥胖、骨质疏松症、多囊卵巢综合症、更年期综合征、不孕不育、痤疮、失眠、亚健康状态等。

出诊时间：周五上午

尹德辉

尹德辉

：三级教授，硕导。全国中医优秀临床人才、青年岐黄学者、海南省领军人才、海南省“南海名家”、海南省“515人才工程”第二层次。

专长：糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、咳喘、肠胃病以及失眠、湿疹等

出诊时间：周三上午

岳雯

岳雯

：教授、主任医师、中医妇科硕士研究生导师。海南医学院中医学院中西医结合妇科教研室主任。

专长：中西医结合诊治多囊卵巢综合征、不孕症、复发性流产，早发性卵巢功能不全，子宫腺肌症，生殖器官炎症以及中医药在辅助生殖技术（IVF-ETIUI）中的精准助孕调理及精准保胎。

研究方向：中医

药在女性生殖内分泌调节机理的研究。

出诊时间：周二下午、周三下午

李楠

李楠

：副主任医师，医学硕士。

专长：中医心脑血管系统、血液系统及肾脏疾病治疗。

出诊时间：周二、周四、周五上午

李凯

李凯

：医学博士，副教授，主治医师。世界中医药学会联合会内分泌专业委员理事。

专长：主攻内分泌代谢系统疾病的调治，糖尿病及其并发糖尿病肾病、眼病，糖尿病神经病变，糖尿病心脑血管病变，糖尿病足病等；女性内分泌紊乱所致月经不调、不孕等症。

出诊时间：周日下午

中医科简介

中医科成立于1973年，是我院第一批成立的临床科室之一。经过多年的发展，形成了一个集临床、教学、科研、养生保健于一体，综合能力较强的临床科室。中医科是“全国综合医院中医药工作示范单位”、“国家级中医肝胆病重点学科”及“海南省中医老年病科重点专科”。同时还是海南省中医药学会综合医院中医药工作委员会、海南省中医药学会络病专业委员会、海南省中西医结合学会肝病专业委员会及生殖专业委员会主委单位。现为南方中西医结合老年病防治联盟单位、华南中医妇科联盟单位和岭南生殖医学中西医结合学术联盟单位、国家中医药管理局华南区肝病联盟单位。

目前拥有全国名老中医药专家传承工作室3个，首届中医药高等教学名师1名，全国名老中医药专家学术经验指导导师4名，首届海南省名中医1名，海南省第一批名老中医药专家下基层师承项目指导老师9名，全国优秀中医临床人才4名，青年岐黄学者1名，全国中医药创新人才1名。海南省领军人才3名，海南省南海名家2名。目前有国家自然科学基金6项，省厅级课题20余项。

科室坚持继承与创新相结合，以中医传统理论为基础、以提高医疗质量及临床疗效为核心，在突出中医特色，发挥中医药、针灸双学科联合优势，采取中药内服外治法并用的基础上，注重中西医结合，采用现代检查手段及方法，为患者解决多种病痛困扰如：肝胆脾胃疾病（如急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、慢性胃肠炎、消化性溃疡等）、综合内科疾病（如糖尿病及其并发症、心脑血管病、肾病等）、妇科疾病（如多囊卵巢综合症、更年期综合征、月经失调、不孕症等）、骨科疼痛类疾病（如颈腰椎病、骨性关节炎、韧带损伤等）、皮肤科疾病（如带状疱疹、急慢性荨麻疹、痤疮、黄褐斑、湿疹）等。临床中积极开展各种特色疗法，如特色中药熏洗疗法、特色中药粉剂贴敷疗法、针灸治疗、耳穴贴敷、梅花针、中频脉冲电治疗、三伏贴、火罐、刮痧、蜡疗、空气压力波、雷火灸，以及黎族特色草药熏蒸浴及藤灸等外治法，为广大患者提供更多、更优质中医特色医疗服务。

文/中医科钟军华