贵州中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

"气始于冬至"，冬至是养生的大好时机。从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静，此时科学养生有助于保证旺盛的精力预防早衰，达到延年益寿的目的。

那么，冬至该如何养生、冬至养生要注意什么？

养肾为先

寒气内应肾。肾是生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

重在养心

冬至养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。在冬季，容易患上＂季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，表现为对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。在冬季，有季节性情绪病症状的人可以坚持多晒太阳，每天做一些简单的瑜伽，静坐和冥想，舒缓心情。

外出要保暖

冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。

起居护养要适度

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。应早睡晚起，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

运动养生适度为宜

运动方面，要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下功夫。如每天在阳光好的时候做舒展运动（上午9-10点钟或下午2-3点钟）。

温性食物、增苦少咸

在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但过多进食容易上火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

要少食用咸味食品，以防肾水过旺，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。

艾灸、走罐通穴，药浴驱寒

冬至可以灸疗，对驱寒祛湿有明显效果的穴位有大椎穴、丰隆穴、足三里、三阴交、神阙穴、命门、带脉穴等。在冬至及其前后四天的九天中，可以通过用艾条灸以上穴位的方法养生。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15-20分钟，可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血。

药浴驱寒

药浴驱寒是通过热水的热效应使毛孔扩张，让溶解在水中的中草药有效成分通过扩张的毛孔快速进入体内，改善全身微循环，排出体内六淫邪气，从而达到清洁腠理、通经顺络、扶正祛邪、温阳固肾的功效。

拔罐通穴

拔罐有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等功效，常用于治疗各种寒证湿证。通过在特定的穴位如背俞穴、足三里、阴陵泉等穴拔罐，能借助健运脾胃，来间接达到祛寒祛湿温阳的效果。

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供稿：钟纾唐玲

供图：唐玲

编辑：余迪

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