广东省中医院珠海医院 三级甲等 公立医院

随着冬至节气的到来，

每年最冷的“三九天”也拉开了序幕。

今年珠海的冬天尤其寒冷，

冬天应该如何养生呢？

一、起居：保暖护阳，睡眠敛阴

1.防寒保暖

冬天要特别注意避寒就温，《黄帝内经》曰：“冬伤于寒、春必病温”，是说如果冬天起居不当，感受寒邪，来年春天阳气上升的时候就会患温病。

注意防寒保暖，还有助于预防心脑血管疾病，因为寒冷会收缩血管，导致心脏和脑部缺血，可能引发心脑血管意外事件。所以冬天要及时增添衣服，不仅要保暖效果好，还应柔软宽松，以利于全身血液的通畅。

2.好好睡觉

冬季昼短夜长，自然界树木花草逐渐枯萎凋零。“冬至冻至”，首先宜早睡晚起，不辜负大自然给予我们的漫长冬夜。睡眠安则阴气敛、阴精得养，则阳气能更好地生发，也就是说顺应自然的睡眠可以为阳气的旺盛储备物质基础。

二、饮食：适当进补，因人而异

俗话说，“冬令进补、来年打虎”，在冬至前后最适宜进补，少食或远离寒凉食物，会更利于平衡人体阴阳、增强抵抗力。体内内热、痰湿不明显的朋友，可以适量进食牛肉、羊肉等温性食物来滋养气血，也可多吃核桃、栗子、枸杞等补肝益肾。

饮食不宜过食咸味、油腻或辛辣之品，应注意提升饮食中蛋白质、维生素、膳食纤维的进食量，减少糖、脂肪、盐的摄入量，可适当选用含钙量高的食物。

食补方推荐

当归羊肉炖萝卜

用料：羊肉250g、白萝卜100g、党参15g、当归10g、生姜5片，料酒、食盐适量。

做法：将羊肉、白萝卜洗净切块，党参、当归、生姜洗净；将所有材料放入砂锅中，加入适量料酒，以及1500ml左右冷水，用大火煮沸后，转至文火再煮1-2个小时，最后加入适量食盐即可。

功效：益气补肺、温脾暖肾。

适合人群：素体阳气虚、血虚人士。

紫苏生姜红枣汤

用料：鲜紫苏叶10g、生姜3片、红枣15g。

做法：红枣洗净去核、生姜去皮切片备用；将鲜紫苏叶切成丝，与生姜、红枣一同放入砂锅中加水煮沸，改用文火炖30分钟，再将锅中的紫苏叶和姜片捞出，继续煮汤15分钟即可。

功效：宣肺、散寒、暖胃、消积。

适合人群：脾胃虚寒人士。

三、中医传统疗法

中药沐足

寒冷天气，中药沐足可起到温经散寒、调节气血功效，比如以下沐足方：

艾叶15g小茴香10g桂枝10g

花椒10g熟地10g桑枝10g

干姜10g川牛膝10g

将上方药物用水煎取药液约3000ml，放至38-43℃，以没过脚踝为宜。

注意事项：对所用药物过敏者禁用，足部有溃疡、皮损患者禁用。老人、糖尿病患者、神经病变导致皮肤感觉迟钝的患者，水温应选择30-35℃，或在家人帮助下选择适合温度，避免烫伤。

隔附子饼灸

在冬至前后各三天，可选择在中脘、神阙、关元等穴位使用隔附子饼灸法，无痛、刺激小、操作方便，具有补益阳气、散寒止痛、固本培元的疗效。针对胃炎、肠炎、月经不调、鼻炎、阳虚怕冷、亚健康状态等疾病的调理效果显著。

精灸

精灸是广东省名中医符文彬教授所改良的灸法技术，强调“艾炷小、壮数少”的原则，采用米粒大小的艾炷放于穴位上燃烧，来治疗全身疾病的灸类技术，因其热力集中、透热迅速、刺激量大，一壮可达到普通麦粒灸多壮之效，取其精而效验，称为精灸。适用于颈肩腰腿痛、胃肠病、鼻炎、慢性咳嗽、中风、眩晕、抑郁等疾病。

冬令时节，孩子们更需要保健！

寒冷冬季，风寒邪气更易侵袭儿童，导致呼吸道疾病，且易反复感染，传统中医认为，冬天孩子们需要重点保护的部位有颈项部（天突穴、大椎穴）、腹部（神阙穴）、足底部（涌泉穴）。那么，给家长们介绍2个行之有效的家庭保健方法：

1、保健推拿

以先调脾胃、引补入肾为法。

取穴：板门、脾经、肾经、足三里、捏脊等。

①揉板门200次，调升降，化积滞。

操作：在拇指下，大鱼际平面按揉。

②补脾经200次，助运健脾，培后天之本。

操作：于大拇指螺纹面做旋推或循拇指桡侧缘自指尖向指根直推。

③补肾经200次，补肾益脑、强筋壮骨。

操作：在小指螺纹面做旋推或沿着整个小指掌面自指根向指根直推。

2、食疗

小儿暖冬方

材料：白术10-15g，五指毛桃10g，芡实8-10g，核桃仁1个，百合5g，莲子5g。

功效：此方参考广东省中医院儿科许尤佳教授的同名食疗方，肺脾肾同补，适用于胃口、睡眠不好、手足凉等症状。

宜忌：

◆此方不宜与牛奶同食。

◆3岁以上消化好、无病痛时用。

◆蚕豆病可以用。

专科简介

医生名片

刘媛媛科主任主任中医师

擅长：

运用针、药等多种中医传统特色疗法防治妇儿常见病及亚健康调理，如月经不调、不孕症、多囊卵巢综合症、卵巢早衰、郁证、痤疮、小儿疳积、生长发育迟缓等。

出诊：

珠海医院：周一、周三、周五全天，周四上午

斗门医院（斗门区侨立中医院）：周二全天

黄庆仪主任医师

擅长：

颊针疗法及中医药治疗各种痛症、眩晕、头痛、失眠、咳嗽、脾胃病、更年期综合征等；亚健康状态的中药、膏方调养。中西医结合治疗糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病。

出诊：

颊针疗法门诊：周四全天。

内分泌专科门诊：周一下午、周二上午、周三下午

传统疗法科门诊：周一上午、周三上午、周日全天。

治未病专科门诊：周二下午

凌宇主治医师

擅长：

运用中药、传统针法、精灸疗法整体辨证治疗失眠、抑郁、焦虑、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、过敏性鼻炎、带状疱疹神经痛、荨麻疹、面瘫、中风后遗症等疾病及亚健康调理。

出诊：

周二至周六全天

陈佳丽主治医师

擅长：

运用针灸、小儿推拿等疗法治疗小儿肌性斜颈、小儿疳积、便秘、近视、咳嗽等小儿常见病及体质调理，成人颈肩腰腿痛、肥胖、月经不调等妇科常见病及亚健康调理。

出诊：

小儿推拿门诊：周日至周四上午

传统疗法科门诊：周日至周四下午

余慧林住院医师

擅长：

运用针灸、推拿等疗法治疗成人颈腰痛症、消化道疾病、小儿呼吸道疾病及胃肠道疾病、生长发育迟缓等。

咨询电话：0756-3325263