“忍不住”漏尿的尴尬，盆底“松”了要“紧”不？
夏天，天气越来越热
衣服越穿越薄
对于一咳嗽就漏尿的女性来说
湿哒哒的夏天太难熬
盆底功能障碍是漏尿的“罪魁祸首”
01
生育、更年期都损伤盆底
说盆底，一定要说盆底肌，它是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。很多女性因生过孩子或更年期雌激素下降，导致盆底肌群受损，出现盆底功能障碍。
02
盆底修复的4个误区
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机。对于盆底的修复，很多产后女性还存在误区。
误区一：剖腹产不用修复盆底
其实盆底肌的损伤从孕期就开始了。随着胎儿的长大，腹腔承受巨大的压力，腹腔与盆底紧密相连，盆底肌肉也会受到压迫。所以，无论选择哪种分娩方式，产后都需要做盆底肌修复。
误区二：等生完二胎再去修复
一胎受的损伤累积到二胎，盆底问题会更加严重，一旦筋膜断裂，修复起来就更麻烦了。
误区三：盆底肌恢复良好，没必要在意
随着年龄的增长，盆底肌力会越来越弱，要想长久保持健康状态，有必要进行锻炼。
误区四：没症状，盆底肌筛查没必要做
其实盆底肌的损伤是一个缓慢过程，不及时修复，到老年之后就会愈发明显。
03
靠谱的盆底肌恢复方法
首先要弄清盆底肌在哪里。
当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉，这块肌肉就是盆底肌。避免长期咳嗽、便秘，是对盆底肌的呵护。
凯格尔训练是恢复盆底肌的不错选择。方法是：先仰卧，屈髋、屈膝，然后放松臀部、腰部、腹部，平静呼吸，这时开始用力收紧盆底肌，收缩10秒，再放松10秒，10次为一组，每天做34组就可以了。
凯格尔训练推荐女性朋友终身坚持。如果把凯格尔训练与磁电联合治疗，效果会更好。
产后女性、孕妇、围绝经期女性
一定记得定期检查盆底功能
关爱盆底健康
就是守护自己的明天
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