肇庆市第一人民医院 三级甲等 公立医院

疫情期间，由于孩子居家时间增多，很多小朋友需要上网课，养成了静坐时间长，运动少，睡眠时间晚等不良习惯，尽管现在恢复了线下上课，但习惯却很难改变，非常不利于孩子长高。

作为家长，

在孩子的成长关键期，

应该怎么帮助他更好的长高呢？

本期来听听

肇庆市第一人民医院

儿童内分泌生长发育专科

区远赵副主任医师的指导意见。

一、营养摄入要均衡

优质蛋白是儿童长高的重要帮手。一岁以上的孩子，在保证每天吃一个鸡蛋、一两瘦肉，500ml牛奶的基础上，适当增加其他种类的食物，就可以满足身高生长和智力发育的需要。

尤其是孩子长期久坐、看电视、吃零食，活动量不足，增加了肥胖的风险。肥胖会导致骨龄提前，阻碍骨骼健康生长，可能会影响最终身高，所以饮食管理很重要。

对于已经超重肥胖的儿童，要适当增加活动量和减少食量，如适当减少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，适当增加高强度活动时间，但不要让孩子刻意减重。

二、运动锻炼不可少

疫情宅家，孩子学习、看电视、玩手机的时间明显会比之前有所增加，这些行为在一天之中占据了孩子们的大部分时间，长期如此，会给孩子的生长发育带来危害......

其中，一种是坐着看电视、看电脑、看平板、看手机的时间，由于长时间盯着屏幕，所以叫“屏幕时间”。另一种是坐着学习、坐交通工具等日常坐在座位上的时间。

想要减轻久坐危害，除了老生常谈的少看电视和少玩游戏之外，还要尽可能多的打断久坐，让坐下的时间控制在1小时以内。

推荐这3个动作，

每次起立做一做，

不仅改善不良体态，

还能

帮助长高~

01

单腿支撑拉伸

①站立在台阶前面,将一脚放在台阶上,脚跟接触，腿伸直，双手扶在腿上，向前弯曲身体；双手沿着左腿，随着身体下降而下滑，缓慢进行，直至感觉大腿后侧的张力。另一侧训练同理。

②注意：弯下身体时，避免腰背部弓起，减小腰部压力，达到更好的拉伸效果。

0２

对侧颈屈

①站位，双手背在身后，左手抓住右手腕部，右手掌心向外,五指伸开;

②第二步，头部向左侧倾斜，左手向下方拉右手，动作轻柔，维持10秒。右侧拉伸同理。

③身体不要发生倾斜，动作轻柔，缓慢拉伸。

0３

侧身上举

①站立，双脚打开比肩稍宽，双臂侧平举。

②身体向左侧下弯，左手尽力摸到左脚脚踝，或达到最大限度，保持动作后回复起始位置。右侧训练同理。

③身体保持在一个平面，不要向前后弯曲。

三、充分睡眠要保证

疫情在家，

很多孩子的作息时间全都“乱了套”，

常常处于以下两个状态：

↓↓

如果整个假期都是这种紊乱的作息时间，除了打乱日常的生活节奏，更容易影响孩子的长高大计。家长应帮助孩子养成早睡习惯、建立正常的作息时间等。

我们都知道，促进人体长高最重要的因素是生长激素。研究表明，儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰，在以后睡眠中，可见到较低峰。

如果睡眠时长和质量受到了干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，随之身高的增长就会受到影响。

入睡时间虽然不直接影响生长激素的分泌，这看似是给孩子晚睡找到了合理的借口，但晚睡还可能带来一个后果：睡眠不足；长期睡眠时长不足，生长激素分泌高峰就会受到影响。

四、定期监测生长发育

家长要了解儿童身高增长规律，每月生日日给孩子测量一次身高、体重，比如孩子7号生日，每月7号做一次测量，以便做好观察、记录。如果发现孩子3个月身高都没怎么长了，疫情缓解后要及时到医院检查。

请注意，

孩子的生长发育有三个关键期：

↓↓

第一生长突增期

0至3岁，是孩子第一个快速发育阶段。

0-1岁,身高平均增长25.3-26.1cm

1-2岁：平均增长12cm

2-3岁：平均增长8.3cm

相对稳定期

相对从3岁直至青春期前(女孩约9岁，男孩约10岁左右），此期儿童的生长速度趋于稳定，平均增长5-7cm。

第二生长突增期

整个青春期的身高增加值在不同个体间差异一般不会太大:

男孩平均约长高29cm

女孩平均约长高25cm

在日常监测中，

家长要可能地捕捉生长速度过快

或减慢的异常信号。

如果年生长速度低于下表中的数字，

就要考虑是生长缓慢了。

家长定期、连续性的监测非常重要，很多遗憾的案例都是家长没有及时发现、没有重视造成的。作为孩子健康长高的第一责任人，虽然疫情增添了孩子生长发育的不利因素，但只要爸爸妈妈们掌握科学合理的身高管理方法，抓住长高时机，也能让孩子健康成长、科学长高！

如前期检查完全，

近期想要治疗矮小或性早熟患者，

可以来院就诊并遵医嘱开始治疗，

不宜推迟。

【儿童内分泌生长发育专科团队】

肇庆市第一人民医院儿科主任医师，西江名医，岭南名医。

从事儿科临床工作40年，广东省医学会儿科学会委员，广东省医学会儿科学分会呼吸病学组成员，广东省医学会变态反应学会儿童过敏与哮喘学组成员，肇庆市医学会儿科学分会主任委员。广东省保健协会儿童内分泌遗传代谢分会副主任委员。

擅长：儿童营养与生长发育、牛奶蛋白过敏、慢性咳嗽、鼻炎、哮喘、呼吸道感染等过敏性疾病及呼吸系统疾病的诊治，对儿童疑难杂症、危重症的诊疗有丰富的临床经验。

儿童内分泌生长发育专科时间：

周三全天

肇庆市第一人民医院儿童内分泌生长发育专科

广东省精准医学会儿童生长发育学分会副主任委员，广东省医师协会儿科医师分会第三届委员，遗传代谢内分泌协作组华南区委员，广东省保健协会儿童内分泌遗传代谢分会委员，肇庆市第三届“健康教育讲师团”科普专家，肇庆市小儿内分泌专科学科带头人，从事儿科临床工作20年，2019-2021年在肇庆市第一人民医院鼎湖分院挂职任儿科主任。在我市率先开展矮小症、儿童性早熟的诊治，填补我市空白。对儿童呼吸系统、消化系统常见病的诊治有丰富的临床经验。

擅长：小儿生长发育迟缓、矮小症、儿童性早熟、甲状腺功能亢进症、甲状腺功能低下症、小儿糖尿病、小儿肥胖等疾病的诊治。

儿童内分泌生长发育专科时间：

周一全天、周四全天

肇庆市第一人民医院儿童内分泌生长发育专科

广东省保健协会儿童内分泌遗传代谢分会常务委员，广东省精准医学会儿童生长发育学分会委员。从事儿科临床工作10余年，曾于中山大学附属第一医院进修学习。

擅长：儿童矮小症、性早熟、甲状腺疾病、糖尿病等儿童内分泌疾病及呼吸系统等儿科疾病。

儿童内分泌生长发育专科时间：

周三全天

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