广东省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

小雪，是二十四节气中的第20个节气，时间在每年公历11月22或23日。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

此时节，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬。

同时冬天是藏精固精的好时机，所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。今天咱们就分享这样几份食谱，让冬天暖起来！

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人参石斛鸡汤

材料：生晒参5克，铁皮石斛5克，鸡肉200克，生姜2片，无花果5粒，食盐适量。

烹调：鸡斩块、飞水，上料同放炖盅内，加适量开水，隔水炖2小时，以盐调味。

功效：益气补虚，健脾养胃，滋养脏腑，是冬季甘润补品。

玉竹生姜羊肉汤

时

节

材料：鲜玉竹60克（或干品30克），羊肉400克，生姜5片，红枣5枚，食盐适量。

烹调：羊肉斩件、飞水，玉竹、生姜切片，红枣去核，上料同放汤锅中，武火煮沸后转文火煲1~2小时，以盐调味即可。

功效：温阳散寒，补益气血。适合于身体虚弱、贫血肢冷者调补身体。

柿饼桂花粥

材料：柿饼1个，桂花蜜1匙，陈皮1瓣，大米50克。

烹调：柿饼去蒂，切细条，与大米同放锅内，加适量清水，煮至粥成，加入桂花蜜即可食用。

功效：健脾、润肺、止咳，主治燥咳痰少、干咳咽痛、脾虚食少。

小雪养生茶—参须黄精枸杞茶

材料：制黄精5克，人参须3克，枸杞子5克，陈皮2克。

做法：上药加适量清水煮10-15分钟，代茶饮。

功效：益精养血，补益肝肾。适合于体质虚弱、容易腰膝酸软、面色少华、头晕乏力的人群调理身体。

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小雪时节气温低，空气相对洁净，呼吸感觉舒适，进行适当的运动锻炼，有助于促进全身血液循环，加速热量的消耗，起到瘦身的效果。可选择运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。

腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子阓疝，遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐等。

正坐，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

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小雪时节，天凉渐冷，大自然和人体都处于阴盛阳衰的状态，容易感寒邪致病，日常可按揉关元、心俞、脾俞，擦腰眼进行增强体质、提高抗寒能力。

时

节

穴位按摩

关元即丹田穴，是足三阴经和任脉的交会穴，有补肾培元、温阳固脱的功效，善治虚损诸证。

心俞、脾俞分别为心和脾脏的背俞穴，主治本脏疾病，常常揉之有健脾养心、调节脏腑功能的作用。

腰眼是中医的经外奇穴，有强腰健肾的功效，入冬后常擦揉腰眼穴，不仅能温经通络，防治寒湿腰痛，还能起到强壮腰脊、固精益肾、延年保健的作用。

近岁末

秋色缱绻，新冬可期

愿我们生活温暖，内心丰盈

在静谧中积蓄生命的能量！

来源|治未病中心彭玉莹