广州市第八人民医院嘉禾院区 三级甲等 公立医院

随着秋冬季节的来临，气温逐渐转凉，昼夜温差起伏较大，天气忽冷忽热让身体难以适应，病毒乘虚而入，所以，此时也是感冒和上呼吸道感染的高发季节。

要怎么做才能避免中招呢？

一起来学上几招吧

一

平时多饮水

秋冬季节温湿度低，呼吸道粘膜，特别是鼻粘膜分泌液不足，表面干燥皲裂，身体黏膜的抗病毒能力会因为缺水而下降，增加了感染的风险。因此在日常生活中要注意多喝水，保证身体的水分充足，不要让身体脱水，特别是感冒之后一定要多饮水，多喝水能有利于身体排毒，预防感冒。

专

家

建

议

要保持饮水量，不要一次大量饮水，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要接连着喝，否则对肾的负担太大。一天的饮水量要在2000毫升左右。

戴

口

罩

：

秋季的空气比较干燥，应该要注意呼吸道的保护，戴口罩可以避免呼吸道受伤，因为这个时候干燥的空气容易导致鼻腔黏膜，以及咽喉黏膜的干燥、出血。

二

空气流通

早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。

秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。

三

尽量避免去人群聚集场所

秋季是感冒高发季节，要尽量避免去人群聚集的公众场所，尤其是孩子，如商场、超市、游乐园等。人多的地方，空气中含有大量的感冒病毒，容易引起人与人之间呼吸道病毒的交叉感染。

四

按摩鼻子

大多数人不知道，其实约有50%的感冒是由鼻病毒引起。因为鼻咽部是开始感染的部位，因此，鼻部对于秋季预防感冒十分重要，而专家建议鼻部按摩能有效预防感冒。

具体要怎么做呢？先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。如果能做到每天坚持，效果很快就会显现。

五

用盐水漱口

每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，治疗口腔疾病，这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

准备一瓶陈醋或者白酒，经常打开盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。

六

少食辛咸

保证三餐按时定量，饮食清谈、吃各种各样的食物，勿偏食或挑食；避免大鱼大肉或暴饮暴食；禁止酗酒。

做

药

膳

：

有很多中药具有药食同源的作用，例如川贝、枇杷、蜂蜜、菊花等，这些药物都适合在秋季的时候做药膳，可以做成糖水、煲汤或者是直接煮水代茶喝。

七

适当的锻炼

适当的锻炼能够提升身体的免疫力。轻柔或适度的锻炼能对免疫系统的功能形成刺激；而大约90分钟的高强度锻炼会导致应激激素和抗炎分子的释放，对免疫系统的功能形成抑制，导致人们更容易患上感冒和流感。

八

用热水泡脚

天冷时人的四肢末端较冷，每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。

审核专家

-何浩岚-

主任医师，硕士生导师

感染三科科主任

医疗专长：有二十余年感染科临床工作经验；着重于艾滋病抗病毒治疗、艾滋病机会性感染诊疗、艾滋病母婴阻断、淋巴瘤治疗；擅长艾滋病抗病毒药物的选择及调整，尤其是艾滋病合并皮疹、肝病、血脂异常、骨质疏松、中枢神经系统感染、结核病等疾病的治疗。

出诊时间：东风院区周一8:00-12:00。

作者介绍

-郑丹娜-

感染三科护士

在感染科工作多年，擅长各种急慢性传染病护理，在艾滋病合并各种机会性感染护理以及艾滋病合并肿瘤的护理方面颇有成果。

来源：感染三科

作者：郑丹娜