厦门市妇幼保健院 三级甲等 公立医院

孩子不睡，大人崩溃

有些宝宝入睡困难

可是愁坏了家长

高质量的睡眠

是国际公认的健康标准之一

但睡眠问题在儿童群体中普遍高发

那么，究竟儿童应该睡多久？

充足的睡眠时间

是否就等于高质量的睡眠？

让我们听听儿科专家怎么说

睡眠对儿童的重要性

睡眠是人体生命的重要生理过程，也是脑功能活动的一种重新组合状态，对儿童体格生长、机体免疫、能量恢复、记忆巩固，以及情绪和认知功能等都至关重要。

正常的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、保护大脑，有助于增强机体产生抗体的能力，提高机体的免疫力。

相对于年长儿童而言，2岁以内儿童睡眠质量的保证对于其中枢神经系统的发育和成熟更是有着举足轻重的作用。高质量的睡眠不但有助于儿童的智能发育，而且也是儿童体格生长的重要保障。

对儿童而言,睡眠对健康的影响较成人更为重要。

不同年龄段孩子睡多久才够呢

家长往往最关心孩子睡够没有，但睡眠时间并无明确的统一标准，我国由于社会、人文、风俗等诸多因素，儿童睡眠时间普遍少于欧美同辈。但综合而言——

0-1岁婴儿

日总睡眠时间不应少于14小时，夜间睡眠时间不应少于11-12小时

1-3岁幼儿

日总睡眠时间不应少于12小时，夜间睡眠时间不应少于10小时

3-6岁儿童

日总睡眠时间不应少于11小时，夜间睡眠时间不应少于9-10小时

7-18岁儿童及青少年（中小学生）

日总睡眠时间不应少于9-10小时，夜间睡眠时间不应少于8小时

然而，高质量的睡眠

绝不是单纯指充足的睡眠时间

衡量睡眠质量的重要指标

还有——

✔孩子是否存在临睡前不安静（如哭叫、拒绝在床上等）；

✔害怕在黑暗中睡觉，容易做噩梦；

✔说梦话，梦游，频繁打鼾；

✔睡中不安、动得太多，夜间醒来超过1次；

✔是否能在20分钟内快速入睡、是否每日在同样时间睡觉；

✔白日睡多而夜间清醒，1岁后浅睡眠时间是否仍超过30%；

✔醒来情绪不佳等表现......

为什么要关注儿童睡眠障碍

低质量的睡眠亦可称为睡眠障碍，相关影响因素极其复杂。相关研究表明，儿童睡眠质量受生物、心理、社会、文化、家庭、环境等众多方面数十项因素影响。

值得注意的是，儿童睡眠障碍的后果是严重的——

儿童睡眠障碍的危害

可能因一系列神经体液的改变，导致儿童注意力不集中，生长发育、智力发育落后，也会导致儿童注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动能力受到损害

可能引起一系列情感行为问题，如好斗、多动症、自我控制能力差、易怒等

睡眠障碍还对代谢和免疫功能有着显著的影响，儿童时期的睡眠障碍问题若持续到成年期，则是导致高血压、糖尿病等慢性疾病发生的重要高危因素

实际上

睡眠障碍在儿童群体中普遍高发

相关研究指出

我国儿童睡眠障碍发生率达27.11%

部分省市地区甚至高达46.97%

从孩子小的时候就帮助他们

养成良好的睡眠习惯

尤为重要

如何培养儿童良好的睡眠习惯？

家长们可以先通过一些措施进行调整，逐步培养孩子良好的睡眠习惯：

1

恒定的环境噪声、光线强度和适宜的温度

2

在白天给予充足的食物和水，进行适量的社交和体育活动

3

避免摄入咖啡因

4

保持较为固定的睡眠时长

5

规律的就寝和唤醒时间

6

卧室不摆放电视等娱乐设施

7

让孩子感受到来自父母的关爱，增强孩子安全感

8

培养儿童的自我安抚能力

儿童睡眠问题涉及影响因素复杂

值得一提的是

我院中医儿科

长期关注儿童睡眠健康

针对儿童睡眠障碍的病理机制

中医儿科医生建议——

儿童睡眠障碍在中医范畴，依据其表现不一，可称为不寐、寐欠安、卧不宁、目不瞑、夜啼、夜惊、梦呓等。

心肾不交、阳不入阴，是儿童睡眠障碍的主要机制。无论是虚阳还是实阳，均可造成夜动太多，无法安静睡眠。家长可在以下几个方面进行干预。

1.行为干预

中医学亦认为对孩子的支持、鼓励和安慰，以及睡前减少刺激在儿童不寐病的治疗中极为重要。

2.年长儿童应控制夜宵

“胃不和则卧不安”，当睡前进食过多的、不易消化的食物，机体需要调动阳气对其进行运化、消化，更容易造成“阳不入阴”。

3.适当加强运动

阳气不是一成不变的，其增长和消减是一个动态的过程，且阳气过剩或亏少都不利于身体健康，适量的体育运动不仅能增强体质，更有助于消耗多余的阳气，维持其动态平衡。

4.小儿推拿

睡前推拿揉按涌泉穴、印堂穴、内关穴、捣小天心等，有助于孩子快速入眠。

5.就医治疗

我院中医儿科长期关注儿童睡眠健康，针对儿童睡眠障碍的病理机制，采用中医立体疗法，包含：

穴位贴敷

沉降心火（阳）交于肾水（阴）

艾灸

鼓舞肾水（阴）包裹心火（阳）

中药熏药泡澡沐足

调和阴阳、促阳入阴

中药口服以综合调理

中医立体疗法主要目的在于缩短儿童入睡时间、提高儿童睡眠质量，令其更好地恢复及成长。

中医儿科

诊疗范围

儿科疾病中医内病外治；儿童常见病、多发病的中医诊疗；呼吸、消化系统疾病的中医诊疗；儿童性早熟、儿童厌食、儿童鼻炎、过敏性咳嗽等疾病的中医药诊疗等。

门诊地点

市妇幼1号楼2楼

专家介绍

谢辉，儿内科主任医师。厦门市医学会儿科分会委员。福建省中西医结合儿科分会委员。首届厦门市“西学中”班毕业。较了解中西医体系的异同，对中医的整体观、辨证施治及治末病的理论有较深刻的理解与领悟，是热爱中医的西医，认同中医的育儿理念、体质调整。专业侧重中西医结合治疗呼吸系统疾病、感染性疾病及危重症。

徐佳君，中医学博士，任世界中医药联合会中医健康管理委员会委员；中华儿童肺炎联盟成员；福建省中医药学会外治分会委员、中医治未病分会委员。硕士阶段师从福建省名老中医高树彬主任；博士阶段师从于全国名中医李灿东教授。参加中医儿科临床工作十余年，发表专业论文十余篇，具有扎实的中医儿科功底及丰富的临床经验。擅长：儿科疾病中医内病外治；儿童常见病、多发病的中医诊疗等。

（妇幼健康科普）

素材｜徐佳君

编辑｜魏珺

审核｜杨晓庆、林媛

厦门市妇幼保健院

厦门大学附属妇女儿童医院

宣传出品

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