惠州市中医医院 三级甲等 公立医院

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每年秋冬季节，流感相对高发，老人、儿童和体质虚弱者是易感人群。

对于这类人群，应注意未病先防，除了日常的起居、饮食多加防范，以下这三招简单、易学的预防法不妨学一学。

饮药茶

姜枣茶

生姜5片，红枣10枚，煎汤，趁热饮。

此茶能温中散寒，适合气虚质、阳虚质、脾胃虚寒人群。

橘皮茶

新鲜橘皮50克，冰糖适量，温水冲泡代茶饮。

此茶能健脾化湿、生津理气，适合素体脾虚兼杂痰湿人群。

按摩法

鼻部按摩

方法：右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50~60次，下止鼻根两侧。

用力适度、缓慢，不宜过重过急，早晚各一次。

功效：疏散风热、通利鼻窍，适于易感冒、患慢性鼻炎、过敏性鼻炎等人群。

耳廓按摩

方法：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5~6次，最后拉耳垂3下，每日2~3次。

功效：耳与脏腑有密切关系，按摩耳穴，对相应脏腑有一定调治作用。耳廓按摩能增强体质，对预防流感有一定辅助作用。

香疗法

中医的香疗法是运用芳香药物挥发的药味，作用于口鼻、肌肤、经络穴位。

感兴趣的人们可咨询中医师，按以下的药物组方，制作简单的中药香囊放在家中帮助疏风驱邪、芳香化湿。

药物组成：荆芥穗3克、广藿香3克、石菖蒲2克、苍术2克、肉豆蔻2克、薄荷2克、冰片1克。

材料：香囊布袋或小布袋、绳子、针线等。

制作：将上述中药剪碎或者研碎，混合备用；缝制1个大小适中的袋子，将混合中药碎放入，缝好袋子；将药包放入小布袋中，用绳子绑紧袋口即可。

使用方法：将香囊悬挂在室内，或放置于容易闻到香味的地方，香味淡去后可以拆开再更换新药物。

功效：芳香化湿，适合易感冒人群。

养成防病好习惯

防止着凉

预防感冒首先要增强自我保护意识，易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。

讲究卫生

俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。

少去人员密集的公共场合，必须去时注意戴上口罩防止交叉感染。

当家人或者朋友患上流感的时候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。

增强体质

增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。

清晨可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。

待气温升高后，可以根据个人情况选择室外锻炼，运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。

作息规律

良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。

要尽量做到早睡，不熬夜，以扶养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

晒太阳

常晒太阳有助于预防流感和感冒，这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。

成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜。

来源|养生中国

主编|李连君