东莞康华医院 三级甲等 民营医院

社交平台上

常常能刷到达人们po出来的身材照

看到他们平坦的小腹

再看看自己的小肚腩

是不是顿时产生了身材焦虑？

别担心

其实小肚子每个人都会有

在自然放松状态下

多数人的小腹都会呈现微凸状态

因腹部容纳着不少器官

它们受重力影响

在腹腔里下沉

下腹部便会呈现微凸曲线

而达人们平坦的小腹

大多数是吸气收腹的效果

他们放松的时候

小腹也会凸出

大家不必过于焦虑

微凸的小肚子是很正常的

但如果肚子太大

看着像怀孕了几个月

我们就要考虑是不是腹型肥胖了

什么是腹型肥胖？

腹型肥胖俗称“啤酒肚”“将军肚”“小腹婆”，是指脂肪在腹部的过多堆积，表现为腰围增加。

腹型肥胖跟不良的饮食习惯、久坐、遗传、压力大等有关，其中饮食过量和久坐是造成腹型肥胖的主要因素。

临床上，判断一个人是否肥胖，主要看体重和身高的比例，也就是BMI值。

知识链接：

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方

例如身高1.6m、体重50kg，其体重指数BMI=50÷1.6²=19.53。

中国成年居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28为肥胖。

腹型肥胖主要看腰围，按照我国的标准，当男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，即为腹型肥胖。

正确测量腰围的方法

在自然站立、两脚分开25~30厘米的情况下，用一根没有弹性、最小刻度为一毫米的皮尺，放在肚脐上方1CM处测量。沿水平方向围绕腹部一周。

测量时、皮尺要紧紧的贴在皮肤上，但不能勒着皮肤；在正常吸气末尾测量腰围的长度，精确至毫米。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这儿的脂肪距离心脏比较近，是名副其实的“心腹”大患。

腹型肥胖有哪些危害？

1

易导致脂肪肝

大量脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，容易造成机体免疫力下降，还会进一步增加罹患肝纤维化、肝癌等多种疾病的风险。

2

易导致糖尿病

体内脂肪尤其是内脏脂肪过多，会加重肝脏葡萄糖生产增多、肌肉摄取葡萄糖减少及胰岛β细胞功能受损，导致血糖居高不下，诱发糖尿病。

3

易患心血管疾病

腹部肥胖是心血管疾病的独立危险因素。

《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍体内的正常供血，增加患心脏病的可能性。

4

增加患癌风险

《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11厘米，患相关癌症的风险会增加13%。尤其是肠癌，腰围每增加8厘米，患肠癌的风险就会提升15%！

肚子上的赘肉时刻威胁着我们的健康，如何用安全有效的方法和腹部赘肉说再见呢？

来看看他是怎么做的吧！

真实案例

身高170厘米，体重187.8斤的小夏（化名），体重数值比身高数值还高，妥妥的一枚有“潜力”的胖子。

小夏原以为自己只是胖了点没事，万万没想到被检测报告打脸了：他的体脂率高达30.8%，内脏脂肪面积达到170cm²，意味着内脏脂肪水平已经达到了高度内脏肥胖，重度脂肪肝也来了。

东莞康华医院内分泌代谢科李玉钟主任细致地分析小夏的检测报告，提醒道：“过多的内脏脂肪不仅会让腹部赘肉堆积，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，引发肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。脂肪在代谢过程中产生毒素，导致内脏中毒降低内脏机能。”

李主任首先对小夏进行疾病筛查（血糖、血脂、尿酸、激素、肝功、肾功等），接着为他量身定制了饮食干预+运动指导方案，精准到每日三餐的肉、菜、蛋、奶、水果、谷物的摄入量以及烹调方式；针对外出饮食、应酬或体重波动给予调整建议。

小夏每天需要体重打卡、饮食打卡、运动量打卡，这跟他平时听说空腹减肥、高强度运动减肥的方式完全不一样。他既可以吃得饱，体重也在慢慢下降。

李主任提醒，腹型肥胖的危害不可小觑，平日应坚持适当有氧运动，控制体重、腰围，合理膳食，控制饮酒，改善全身代谢状态，以减少疾病的发生。

另外，有效减重需在专业的肥胖评估和科学指导下进行，切勿盲目减肥，影响身心健康。

专家介绍

李玉钟

内分泌代谢科主任

贵宾医学科主任

主任医师

医学硕士

广东省“南粤好医生”“岭南名医”

毕业于北京大学医学院，在北京大学人民医院等三甲教学医院从事内分泌糖尿病临床、教学、科研工作30余年。在糖尿病血糖的精准控制和各种并发症的诊断和治疗领域经验丰富；具有内分泌疾病如甲状腺、肾上腺和垂体疾病等娴熟的诊疗技术；能高效管理和治疗与生活方式相关的代谢性疾病如高尿酸血症、痛风性关节炎、肥胖、高脂血症、高血压等疾病。

出诊时间：周二普通门诊周五周六早上VIP门诊

陈育

内分泌代谢科副主任

副主任医师

医学硕士

毕业于广东医科大学，从事内分泌及代谢专业工作近10年，在北京协和医院进修一年，具有丰富的临床经验和扎实的理论基础。擅长本专业常见病如糖尿病、甲状腺疾病、代谢综合征、肥胖症、肾上腺疾病、性腺疾病、垂体疾病、高血压病、痛风、甲状旁腺疾病及骨质疏松等内分泌疾病的诊治。熟悉少见疾病如性早熟、性发育延缓、性功能功能低下、Turner综合征、矮小症、先天性肾上腺皮质增生症、McCune-Albright综合征、多发内分泌腺瘤病、自身免疫性多发内分泌腺病综合征的诊治。对抢救糖尿病酮症酸中毒、高渗昏迷、肾上腺危象有丰富临床经验。

出诊时间：周一VIP门诊周三五六普通门诊

任惠萍

副主任医师

擅长糖尿病及糖尿病急慢性各种并发症、妊娠糖尿病、甲状腺疾病、代谢疾病、妊娠合并甲状腺功能异常等疾病的诊治，对高血脂、高尿酸、肥胖症、高胰岛素血症、内分泌性高血压、垂体疾病均有丰富的临床经验。

出诊时间：周一四五六日普通门诊周二VIP门诊

科室介绍

东莞康华医院内分泌代谢科是医院重点打造的品牌科室，包括两个专业，即内分泌代谢病和糖尿病肥胖体重管理，以“一体两翼”的发展思路，打造以糖尿病及并发症的诊断、治疗新技术为“主体”，以内分泌疾病和代谢性疾病的规范化诊疗为“两翼”的品牌学科建设。以先进的医疗设备，精湛的医疗技术，优质的服务质量，秉承国内先进技术和规范化治疗，与内分泌代谢疾病及糖尿病的学术前沿接轨，让更多病人受益。

医疗体重管理

扫码添加营养师预约咨询

往期回顾

30多岁却拥有一口70岁的牙，吃饭“嘎嘣”掉落一颗牙

东莞康华医院生殖医学科“十岁啦”！十周年庆“公益活动”即将开启

失眠、疲劳、嗜睡？试一试高压氧！

作者：内分泌代谢科万香桃