东莞康华医院 三级甲等 民营医院

抛、接、跑、跳、躲！

简单易学、装备亲民、社交性强

“火出圈”的飞盘运动

在大大小小的公园

都能看到人们玩飞盘的身影

然而这项看似简单的运动

却隐藏着不少受伤的风险

飞盘运动，你了解吗？

飞盘于1948年发明，是一种可以调动全身的健身项目。在比赛中大量跑动，同时还要防守、追击、抢断等，不仅考验人的眼、脑、手之间的配合度，还考验四肢的灵活度。

飞盘玩法多样，目前常见的是极限飞盘：由两只队伍进行对抗，每队有7名场上队员，比赛中通过传盘，在对方防守的得分区成功接住飞盘，就能得分。对于经常伏案工作的劳动者来说，飞盘运动能够很好地恢复体力、消除疲劳、锻炼大脑。

飞盘运动可能发生的损伤

飞盘运动中有大量跑跳、急刹急停、变向的动作，参与者会面临着一定的受伤风险，尤其是刚接触这项运动的新手，往往因为缺乏运动经验和防范意识，容易受伤。

常见的飞盘运动损伤有很多种，如踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、大腿及后侧肌肉拉伤、跟腱断裂等。

东莞康华医院康复科医生以踝关节扭伤举例，若踝关节意外扭伤，该如何处理？

踝关节扭伤是指踝关节因韧带损伤或断裂，导致疼痛与关节不稳的外伤病症。主要是踝部在过强的内翻或外翻活动时，引起外侧或内侧韧带损伤，部分伤者可能出现撕裂，或完全断裂，或撕脱骨折的情况。

如果踝关节扭伤早期治疗不当，韧带过度松弛，可造成踝关节不稳，易引起反复扭伤，也可能导致关节软骨损伤，发生创伤性关节炎，严重影响行走功能。

如何快速辨别踝关节扭伤？

1.外侧韧带扭伤，是较常见的损伤，表现为踝外侧疼痛，肿胀，跛行，有时可见皮下淤血，外侧韧带有压痛。足内翻时，引起外侧韧带疼痛加剧。

2.内侧韧带扭伤，情况与外侧韧带损伤相反。

3.内外侧副韧带扭伤，若其他部位没有受伤，症状可在三天内明显缓解；若韧带撕裂，则疼痛持续，关节不稳，甚至有骨折风险。

4.外侧韧带完全断裂，该情况较少见，局部症状更明显，可出现异常内翻活动。

根据PRICE原则处理

若在运动中意外发生急性运动损伤，可以根据“PRICE原则”快速处理。“PRICE原则”是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤:

P(protect)：保护，防止进一步受伤

R(restrict)：限制活动，避免反复活动造成血管，神经等周围组织受损

I(ice)：冰敷（48小时内）

C(compression)：加压包扎

E(elevate)：抬高受伤部位，促进血液回流，减轻肿胀

如疼痛持续，请及时就医

若踝关节持续疼痛症状3天以上，需要立即就医，以免耽误治疗时间，遗留后患。

就医后，医生会对伤者进行专业治疗。在早期（伤后3—7天），医生可以通过物理因子治疗（如超短波、超声波）帮助伤者缓解疼痛，促进炎症吸收；在恢复期（伤后2周—4周），医生会通过辅导伤者进行适当的功能训练，如增加本体感觉，促进踝关节稳定；加强踝关节肌力训练，促进运动功能恢复，从而减少复发率。

运动小知识：把热身做到位

近期秋高气爽，非常适合户外运动。无论是飞盘，还是篮球、跑步或其他运动，运动前都要进行充分的热身，防止运动过程中出现损伤。

热身有三个要点，一是提升心率，提高心肺功能；二是拉伸肌肉，增加柔韧性；三是活动关节，增强灵活性。

把热身做到位，运动才能更高效、更安全！

专家介绍

龚炜

东莞康华医院康复医学科主任

东莞市康复医学会会长

研究领域：神经康复，卒中吞咽功能障碍，运动功能障碍，心肺功能康复，骨科围手术期，骨科非手术方式康复治疗，疼痛康复，老年疾病康复。

核心技术：功能性电剌激对偏瘫治疗，新BOBATH技术，PNF技术，肌骨超声介导，冲击波在康复医学中介入使用，特别是核心肌群训练。

擅长SMFS姿势评估，步态分析，运动控制，SET，肌内效贴扎技术，意大利Fascial.Manipulation筋膜理论，米兰OsteopathicMedicine整骨，荷兰Cyriax，澳洲Mobilization康复评估与治疗等手段系统解决颈椎病，腰椎间盘突出症，肩膝踝关节运动损伤，非典型颈腰功能不良，上下交叉综合征，颈源性眩晕，自主神经功能紊乱等症。

郭宝珍

广东省康复医学会中西医结合分会理事

广东省医学会物理医学与康复医学会分会言语治疗学组成员

东莞市中医学会中西医康复专业委员会委员

广州中医药大学硕士，广东省康复医学会中西医结合分会理事，广东省医学会物理医学与康复医学会分会言语治疗学组成员，东莞市中医学会中西医康复专业委员会委员。主攻神经康复、经颅磁治疗。擅长脑卒中、脑外伤、脊髓损伤及各种原因引起的中枢性神经损伤导致的认知障碍、言语障碍、吞咽障碍、肢体功能障碍的康复评估与治疗。

官琦

东莞康华医院康复医学科医疗组长

广东省医学教育协会康复医学专业常委

广东省康华医学会帕金森与运动障碍康复分会理事

从事临床康复工作10余年，擅长治疗因脑卒中、脑外伤、脊髓损伤导致的偏瘫、截瘫等功能障碍的康复治疗；曾在中国康复研究中心进修“康复评定”，在康复评定及认知功能障碍的临床工作中有独到见解；针对常见因脊柱问题所引发的系列临床症状表现及运动损伤等有丰富的治疗经验。

科室介绍

东莞康华医院康复医学科是东莞市临床重点专科、东莞市康复医学会会长单位、东莞市工伤康复协议机构，承担多所高校的教学及科研任务。

康复大厅位于医院医技五区一楼，面积约3000平方米，设有运动治疗区、言语治疗区、作业治疗区、物理因子治疗区、康复手法治疗区、传统康复区、儿童康复区、心理康复区、康复评定区等。主要帮助脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、骨折、烧伤、颈肩腰腿疼痛、脑瘫等患者康复。科室医疗设备齐全，专家队伍强大，拥有多项核心技术国际认证，能多方面解决患者的疑难康复问题。

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作者：康复科官琦