佛山市中医院 三级甲等 公立医院

霜降是二十四节气中第十八个节气

也是秋季的最后一个节气

当前时节，冷空气南下越发频繁

昼夜温差也将逐渐加大

此时养生

宜收敛肺气，助肾敛藏

宜收敛肺气，助肾敛藏

大家需顺应自然规律、调养生息

为迎接寒冬做好充足的准备

佛山市中医院肝病科张磊主治中医师指出，霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，例如慢性支气管炎、过敏性哮喘、上呼吸道感染等常见的呼吸道疾病均易发生。

注意增减衣服，运动忌大汗

《二十四节气解》中提到：“起肃而霜降，阴始凝也。”说明霜降时节天气转凉，需注意御寒保暖，及时增减衣服，特别需重视腰腿部位保暖，外出时可配戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

另外，由于秋季气候干燥，早晚温差较大，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，因此运动后应及时补充水分防止秋燥，但霜降时节因人体阳气正处在收敛内养阶段，张磊建议市民们日常运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

参加文娱活动，防情志抑郁

此外，霜降时节，草木万物凋敝，人的情绪易受感染而低落，故而在保持生活规律的同时，可适当参加一些有益身心的文娱活动，例如赏菊、登高会友、游园逛景等，有助情志舒畅。

防治干燥症状，宜养肺润燥

民间有谚语云，补冬不如补霜降。从中指出霜降时节进补的重要性，秋季以燥气当令，霜降属秋末时节，此时五脏属肺，肺主一身之气，防治干燥症状，关键在于养肺润燥。

同时根据中医养生观点，四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系，霜降应以平补为原则，在饮食进补时当以食物的性味、归经加以区别。

张磊建议各位市民，除多喝水、多吃果蔬（梨子、苹果、柿子等），少食辛辣煎炸食物以外，还可以选择清肺润燥的银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子等药材或食物入粥，以防止干燥症状的发生，还可以多食用莲藕、白薯、山药、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等生津润燥、补肺固肾的食物。

最后，张磊给大家安利两款霜降节气较适宜的食补方▼

银耳

白果粥

材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。

做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过后切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即可。

功效：养阴润燥、益肺止咳。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰类人群食用。

百合

排骨汤

材料：排骨500克、百合50克，枸杞少许，米酒、盐各适量。

做法：先将排骨洗净，斩块，放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用。再将百合洗净，百合掰成瓣。将所有的材料一起放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。起锅前加入调料及枸杞即可。

功效：润肺止咳，清心安神。适用于燥咳少痰、心悸失眠的人群食用。

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