肇庆市第一人民医院 三级甲等 公立医院

在日常生活中

我们经常会见到一些驼背的老年人

你有没有想过

为什么老年人会驼背，而且越老越驼？

其实，他们很有可能患上了——

骨质疏松症

骨质疏松症在日常生活中十分常见

它会导致骨痛、驼背，甚至骨折

骨质疏松症是什么？

如何判断自己是否为骨质疏松症高危人群？

怎样预防骨质疏松症？

今天（10月20日）是第25个世界骨质疏松日

让我们一起来了解骨质疏松症

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骨质疏松症是一种由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的代谢性疾病。

根据2018年国家卫生健康委员会组织的调查结果显示：

骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。

中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

通过国家卫健委公布的“骨质疏松自测”工具回答以下问题，可以进行骨质疏松症高危情况的自我检测。任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。

1

疼痛

骨质疏松症患者，可出现腰背疼痛或全身骨痛。疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限。

2

脊柱变形

弯腰驼背、骨骼变形；由于脊柱形状改变，压迫肺组织致胸闷、气短、呼吸困难等。

3

骨折

骨质疏松性骨折属于脆性骨折，通常指在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折。骨折发生的常见部位为腰背部、髋部和手臂。

骨质疏松性骨折发生后，再骨折的风险显著增加。

疾控君

要注意的是，多数骨质疏松症病人在初期都不会出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，都应定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。

1

均衡饮食

摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。日常应选择钙量高、低盐的食物。在合理膳食的基础上，要保证大豆及其制品、牛奶、深色蔬菜和水果的摄入量。

推荐每日的盐摄入量不超过5g，每日摄入液态奶300ml以上或相当量的奶制品。

2

适量补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收，可以选择食用富含维生素D的食品，如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪。此外，适当接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

3

增强锻炼

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，体育锻炼对于防治骨质疏松具有积极作用。提倡进行有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼。老年人可以采取一些缓和的运动方式，如在户外多走路、练习太极拳等。

4

戒烟限酒

吸烟、酗酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。建议成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升，高危人群应在此基础上减少。

最后提醒大家

骨质疏松症并非老年人的“专属”

各个年龄段都应注重骨质疏松的预防

做到早诊断、早预防

祝大家都能拥有强壮的硬骨头~

来源|

广东疾控、肇庆疾控