肇庆市第一人民医院 三级甲等 公立医院

黄桂兰

陈三女

梁梅花

梁泄英

李秀兰

林成森

“家有一老，如有一宝。”在这一年一度的重阳敬老节之际，记者走访6位百岁老人，探寻他们的长寿秘诀。记者发现，心态平和，早睡早起，粗茶淡饭，家庭幸福和睦，儿孙孝顺有加，是他们长寿的共通之处，但他们也有属于自己的一套“长寿之法”。

“她都没有‘三高’，体质比我们还好。”广宁县南街街道一栋5层民居房里，李秀兰的儿子邓贤飞告诉记者，母亲今年105岁，每天自己拄着拐杖上下楼梯，散步到街上找人聊天，精神状态非常好。

民居为步梯房，上下楼梯还需经过一段100多米长的斜坡。令在场人员更佩服的是，李秀兰还能自行走斜坡，几十年如一日。足以可见她腿部有力，反应敏捷。

李秀兰虽年事已高，但穿着时尚，梳着整齐的头发，与人交谈面露微笑，透着精神而又优雅的格调。谈及母亲的长寿秘诀，邓贤飞坦言，母亲睡眠质量高，早睡早起，有午睡习惯，一般每晚八点半至九点入睡，次日睡到自然醒。饮食上以粗粮为主，如红薯、魔芋，还喜欢用客家米酒拌饭吃，每天煮糯米红枣枸杞粥。

“最主要的是心态平和，家庭和睦，儿孙都很孝顺，常回来陪伴她。”邓贤飞说，母亲基本能自理，很少生病感冒。

家住广宁县南街街道扶楼村委会追坑村的百岁老人陈三女，今年101岁，与儿子儿媳共同居住，腿脚不便，但精神状态好，整个交谈过程中，对答如流。她的儿媳告诉记者，婆婆50多岁时还能上山伐杉，下地种田，在腿脚不便前，一直有做轻活，喜欢早睡早起，清淡饮食，喜欢白开水拌饭，至今也是没有“三高”，生活能够自理。

家住怀集县梁村镇民田村的梁泄英，今年100岁，头发没有完全花白，耳聪目明、性格开朗、心胸豁达，访谈间，脸上总带着微笑，是村子里有名的“寿星”。年轻一辈每次回村里，都会来看望她，陪她聊天。

孙子李绵杰告诉记者，奶奶的心态很好，从来没跟人红过脸，村里有些人背后论人长短时，她从来不参与，也不听他们说，从不管闲事。但她待人很好，邻里乡亲需要帮带孩子的，她都乐意帮忙，邻里关系融洽和睦，这也是她保持乐观、长寿的关键。

梁泄英身体硬朗，腿脚灵活，喜欢每天散步去菜市场选购食材，从来不吃外面的熟食，这一习惯从年轻时保持至今，十分注重健康饮食。饮食清淡，喜欢蒸煮食物，少油少盐，喜欢喝白开水，从不喝饮料。每天晚上七点半入睡，早上起来晨运，睡眠质量高。还喜欢用艾草泡脚，尤其是下雨天。

“每年都会带她去体检，体检结果显示各项指标良好，没有‘三高’。”李绵杰说，“长寿的关键是心态平静，不管闲事，对吃住要求

爱好会伴随人的一生，使人生有了追求和寄托，人生也因此变得丰盈和快乐。眼前这位开朗的奶奶，就是一个有爱好有追求的人，今年101岁的她，还能手工编织竹篮、竹筐，并把自己的劳动成果免费分享给邻里。她便是梁梅花。

梁梅花居住在怀集县马宁镇明星村，虽然居住环境简陋，但内心却很丰盈。每天出门下地淋菜，种植有番薯、玉米、花生、青菜等。闲暇时，就自己在村边、山上捡回竹竿，自己亲手破竹、开篾、编织竹篮、竹筐，大厅里摆放着她的作品。

“她年轻时就学会了编织，一直没有停过，一有空就编竹篮，成为了一种爱好。”梁梅花的儿媳告诉记者，婆婆能完全自理，经常把自己种的菜分给邻里，邻里关系和谐。她早睡早起，清淡饮食，尤其喜欢吃养生保健的茨菇，胃口好，身体硬朗。

家住四会城区的林成森，今年101岁，更是一位“运动迷”，常年保持运动，打拳、吊单杠，即使因痛风需借助拐杖行走，他依旧保持每天拉伸身体，玩手掌运动球的习惯。他还有个爱好，热衷看新闻，保持与时代同步，因此思维清晰。

儿子林东成告诉记者，父亲30多年前患过胃病，就此戒烟，注重身体健康，每天坚持运动，早睡早起作息规律，不挑食，与儿女同吃同住，平时儿女们和孙子们常回家探望他，对生活没有太多要求。吃得好睡得好，身体机能也很好。

专家建议：

规律生活，养好脾胃

“中医学的理论认为，人生存于天地之间，都有春生、夏长、秋收、冬藏的过程，顺应四时就是顺应四季的变化来调养自己的身体。人们的生活规律必须顺应四季的变化。现在是秋季，秋季是‘收容平藏’万物成熟的季节，天气劲急、地气清明，应该早卧早起，使神志保持安定，避免秋天肃杀之气对人体的侵害。秋季咳嗽、咽喉炎、哮喘病、风湿关节炎、高血压、冠心病、胃肠道炎症、便秘等疾病易发，老年人应做好预防工作。”肇庆市中医院治未病中心副主任黄能培说。

肇庆市第一人民医院营养科主任苏巴丽表示：

老人家养生重点是要把脾胃养好。养生要分为初秋和深秋。初秋时，多吃点山药、莲子、茯苓；深秋时，应该多吃点高蛋白的食物。老人7点左右起床是最好的，起得太早对身体不好。平常老人要做一些抗阻力和柔韧性运动来预防骨质疏松。在饮食上，老人要均衡，每天肉类和蔬菜都要有。但是需要注意的是，要根据老人的牙齿情况，选择适当的烹饪方式。

来源|西江日报营养科