惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

悠悠长假，倡导就地过节，

虽然少了远途旅游、聚餐访友，

但在家只想“葛优躺”，

你知道自己的身体能吃得消嘛？

专家指出“缺少运动”也是主要致癌因素之一。

下面有请

广州医科大学附属肿瘤医院放疗科主任医师郑荣辉

为大家揭秘这位隐形健康杀手。

“缺少运动“也会致癌？

中国每年因癌症死亡的患者中，约有100万人是可以通过各种方式预防发病的，占总癌症死亡患者的45%左右。医学期刊《柳叶刀—全球健康》上专门针对中国人群分析了中国各个癌肿由于23种主要致癌风险而导致的发病比例，引发热议。而缺少运动正是国人主要致癌因素之一。

久坐、少运动，已成为现代人的通病，长期缺乏运动存在什么亚健康风险？

长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地囤积于体内，导致体重增长，使心、肺、肾等主要器官脂肪充填，负担加大，逐渐出现障碍，机体的各项功能随之衰退，免疫功能、内分泌功能也会造成负面影响。据德国科学家研究显示，如果每天多坐两个小时的话，那么我们患肺癌、肠癌和子宫癌的风险分别会增加6%、8%和10%。

适当的体育锻炼可预防癌症

世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文结果显示，适量运动可以预防13种癌症。该研究分析了欧美144万人，平均追踪11年，共分析了26种癌症，结果表明，锻炼程度排在前10%的人与排在后10%的人相比，有7种癌症风险降低至少20%，分别是：食管腺癌（降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）与骨髓性白血病（20%）。还有6种癌症风险也有所降低，包括骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）与乳腺癌（10%）。研究人员分析后指出，运动可以把总体癌症风险降低约7%。

广州医科大学附属肿瘤医院放疗科副主任、主任医师郑荣辉指出，体育锻炼运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。据研究表明，每天进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症（乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌）的风险会降低。

总之，进行有规律的、持续的身体活动，不仅有助于减肥和保持体形，对癌症也有预防作用。

普通人群运动建议

1.至少坚持每天≥30分钟中强度运动(相当于快走)，建议日常走路速度加快成快走；

2.适应后优选中强度运动延长至≥1小时或进行≥30分钟高强度运动（如羽毛球、足球、篮球等）；

3.避免长时间玩电脑、久坐等不良行为习惯。

来源|广东卫生信息

编辑｜小编综合整理

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